生產(chǎn)完以后的新媽媽身體正處于恢復(fù)期間，所以在此時(shí)一定要注重自己的身體變化，同時(shí)還要注重自己的身體健康問(wèn)題，因?yàn)樵谧鲈伦悠陂g如果出現(xiàn)一系列疾病的話，就很容易對(duì)自己以后的生活造成影響，但是有很多新媽媽為了能夠在生產(chǎn)完以后快速的恢復(fù)自己的身材，所以都會(huì)通過(guò)一系列的方式來(lái)減肥。接下來(lái)我們一起詳細(xì)了解一下產(chǎn)后減肥要注意什么，新媽媽產(chǎn)后多久恢復(fù)月經(jīng)呢?

產(chǎn)后減肥要注意什么?

1、 何時(shí)開(kāi)始

在獲得醫(yī)生準(zhǔn)許后再開(kāi)始是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2、產(chǎn)后減肥進(jìn)度

哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅= 453.59237 克)體重是靠譜的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、產(chǎn)后減肥食物選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所需要的瘦體重(lean body mass)。

4、 產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排

跟開(kāi)展任何一項(xiàng)活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，高超度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助并保持成果。

新媽媽產(chǎn)后多久恢復(fù)月經(jīng)?

新媽媽月經(jīng)恢復(fù)的時(shí)間有早有晚，早的可在滿(mǎn)月后即來(lái)月經(jīng)，晚的要到寶寶1歲后才恢復(fù)。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，根據(jù)子宮內(nèi)膜的組織形態(tài)來(lái)推測(cè)，可能早在產(chǎn)后33~42天，卵巢就可排卵了。此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過(guò)后的黃體存在。

如果新媽媽沒(méi)有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6~8周內(nèi)會(huì)來(lái)。研究資料顯示，沒(méi)有哺乳的新媽媽?zhuān)?0%在產(chǎn)后6周恢復(fù)排卵;到了產(chǎn)后8~12周，還沒(méi) 有恢復(fù)排卵及月經(jīng)的新媽媽大約只占35%。哺乳的新媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后12周約有25%會(huì)恢復(fù)排卵與月經(jīng)，大多數(shù)哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復(fù)排卵機(jī)能。

產(chǎn)后泌乳激素持續(xù)維持高數(shù)值時(shí)，即會(huì)發(fā)生所謂的產(chǎn)后無(wú)月經(jīng)癥。通常稱(chēng)血中泌乳激素過(guò)高的毛病為“高泌乳激素血癥”。哺乳期新媽媽沒(méi)來(lái)月經(jīng)，是因?yàn)椴赣溉闀?huì)使血中的泌乳激素升高，使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌減低或停止，而造成沒(méi)有排卵周期不能排卵。

雖然現(xiàn)在醫(yī)生也很提倡產(chǎn)后減肥，但是無(wú)論采用什么樣的減肥方式都應(yīng)該合理適當(dāng)，大家千萬(wàn)不要總是過(guò)度的減肥，或者是盲目的節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)后身體非常的虛弱，需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，針對(duì)于自己以及寶寶都是以一種負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，因此避免過(guò)度節(jié)食減肥或者是過(guò)度勞累過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這些都會(huì)落下毛病。希望大家能夠?qū)Υ擞兴私?，希望大家能夠?qū)@些問(wèn)題注重起來(lái)。