成都?xì)夂驖駶?rùn)，關(guān)節(jié)炎患者數(shù)量不少。對(duì)于他們而言，適度且正確的運(yùn)動(dòng)有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、改善關(guān)節(jié)功能。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)比較友好。

游泳

游泳是非常適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，使關(guān)節(jié)在相對(duì)輕松的狀態(tài)下活動(dòng)。同時(shí)，游泳時(shí)全身肌肉都能參與運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。患者可以選擇自在泳、蛙泳等較為溫和的泳姿，每次游泳時(shí)間控制在 30 分鐘左右，以不感到疲勞為宜。

瑜伽

瑜伽通過(guò)各種體式的練習(xí)，能夠增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，同時(shí)也可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉。對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，選擇一些溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式、山式等，可以幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)、減輕疼痛。在練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作的幅度和力度，避免過(guò)度伸展關(guān)節(jié)。建議每周進(jìn)行 2 - 3 次瑜伽練習(xí)，每次 30 - 60 分鐘。

太很拳

太很拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體協(xié)調(diào)性。練習(xí)太很拳可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。它對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較小，適合大多數(shù)關(guān)節(jié)炎患者?；颊呖梢悦刻靾?jiān)持練習(xí) 30 分鐘左右，隨著身體狀況的改善，逐漸增加練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度。

騎自行車

騎自行車也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。在平坦的道路上騎行，關(guān)節(jié)承受的壓力相對(duì)較小，同時(shí)還能鍛煉腿部肌肉?；颊呖梢赃x擇在室內(nèi)使用健身自行車，也可以在室外騎行，但要注意騎行速度不宜過(guò)快，避免過(guò)度用力。每次騎行時(shí)間可控制在 20 - 40 分鐘。

散步

散步是較簡(jiǎn)單、較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)?；颊呖梢赃x擇在空氣清新的地方散步，如公園、河邊等。散步時(shí)要注意步伐平穩(wěn)，速度適中，每次散步時(shí)間以 30 - 60 分鐘為宜。

關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于改善關(guān)節(jié)功能，提高生活質(zhì)量。