在成都潮濕的氣候讓關(guān)節(jié)炎成為不少人困擾的問題。對于關(guān)節(jié)炎患者來說，適當?shù)目祻湾憻捰兄诰徑馓弁?、增強關(guān)節(jié)功能。下面為大家介紹一套在家就能做的關(guān)節(jié)功能恢復。

頸部伸展

站立或坐姿端正，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢地將頭部向右側(cè)傾斜，用右手輕輕拉住頭部，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持 15 - 20 秒，然后換另一側(cè)重復。接著，將頭部向前低下，用雙手輕輕拉住頭部，感受頸部后側(cè)的拉伸，同樣保持 15 - 20 秒。再將頭部向后仰，感受頸部前側(cè)的拉伸。每個動作重復 3 - 4 組。

肩部環(huán)繞

雙腳分開站立，手臂自然下垂。雙肩緩慢地向前做環(huán)形運動，幅度盡量大一些，做 10 - 15 次后，再向后做環(huán)形運動 10 - 15 次。這個動作可以增強肩部關(guān)節(jié)的靈活性，緩解肩部的僵硬和疼痛。

手腕屈伸

坐在椅子上，將手臂放在桌子上，手掌向下。緩慢地將手腕向上彎曲，感受手腕背部的拉伸，保持 10 - 15 秒后放下。然后手掌向上，將手腕向下彎曲，感受手腕掌側(cè)的拉伸。每個動作重復 10 - 15 次。

膝關(guān)節(jié)屈伸

平躺在床上，雙腿伸直。緩慢地將一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量使腳跟靠近臀部，然后再緩慢伸直，重復 10 - 15 次后換另一側(cè)。也可以坐在椅子上，將雙腿伸直，然后緩慢地抬起一側(cè)小腿，再放下，同樣重復 10 - 15 次后換另一側(cè)。

腳踝旋轉(zhuǎn)

坐在椅子上，將雙腳平放在地面上。緩慢地將一側(cè)腳踝順時針旋轉(zhuǎn) 10 - 15 次，然后逆時針旋轉(zhuǎn) 10 - 15 次，換另一側(cè)重復。這個動作可以增強腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。

在進行這些康復鍛煉時，要注意動作的緩慢和輕柔，避免過度用力造成關(guān)節(jié)損傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適，應立即停止鍛煉。堅持每天進行這些關(guān)節(jié)功能恢復，有助于改善關(guān)節(jié)的活動度，促進關(guān)節(jié)炎的康復。