成都?xì)夂驖窭?，風(fēng)濕病患者數(shù)量較多。對于這類患者而言，適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。在天氣不佳或不便外出時，室內(nèi)是非常好的鍛煉方式。下面為大家介紹一套簡單有效的關(guān)節(jié)功能恢復(fù)室內(nèi)。

頸部伸展

站立或坐姿端正，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢地將頭部向右側(cè)傾斜，用右手輕輕將頭部往右側(cè)拉伸，感受頸部左側(cè)的伸展，保持 15 - 20 秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。接著，將頭部向前低下，再緩慢向后仰，每個動作保持 15 - 20 秒，可有效活動頸部關(guān)節(jié)，緩解僵硬。

肩部環(huán)繞

雙腳分開站立，雙肩放松。先順時針方向緩慢轉(zhuǎn)動雙肩，做 8 - 10 圈，然后逆時針方向轉(zhuǎn)動同樣圈數(shù)。這個動作能增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕肩部疼痛。

手腕屈伸

坐在椅子上，將手臂平放在桌面上，手掌向下。緩慢地將手腕向上彎曲，感受手腕背部的伸展，保持 10 - 15 秒，然后再向下彎曲手腕，感受手掌側(cè)的伸展，重復(fù) 10 - 15 次。

膝關(guān)節(jié)屈伸

平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直。緩慢地將一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量使腳跟靠近臀部，然后再緩慢伸直，重復(fù) 10 - 15 次，換另一側(cè)進(jìn)行。此可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量和活動度。

腳踝旋轉(zhuǎn)

坐在椅子上，將雙腳平放在地面。緩慢地轉(zhuǎn)動一側(cè)腳踝，先順時針旋轉(zhuǎn) 8 - 10 圈，再逆時針旋轉(zhuǎn)同樣圈數(shù)，然后換另一側(cè)。能有效活動腳踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

這套室內(nèi)簡單易學(xué)，適合在成都濕冷天氣下，風(fēng)濕病患者在家中進(jìn)行關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)鍛煉。但要注意，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。堅持進(jìn)行康復(fù)鍛煉，對關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)會有很大幫助。