排便可以將身體里面的毒腫、垃圾快速地排出體外，這對于身體健康來說是非常有幫助的。但是生活中很多人都會被便秘所困擾，這是因?yàn)楦鞣N各樣的原因造成很多人排便比較困難，出現(xiàn)便秘的情況。糞便無法及時(shí)排出，就容易給身體帶來很好的損傷，其實(shí)想要促進(jìn)身體排便，生活中這些方面一定要做好。

那么便秘應(yīng)該如何改善呢?

1、多喝水

喝水有利于身體的健康，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的水分，有利于尿液的排出，這些方面相信很多人都知道。其實(shí)喝水對于便秘的改善也是非常有幫助的，因?yàn)樗值牟蛔闶侨菀自斐杀忝爻霈F(xiàn)的一個(gè)因素，所以如果我們能夠多喝水，便秘里面所含有的水分就會比較多，這樣就比較潤滑，從而就能夠促進(jìn)大便的排出。

2、保持良好的心態(tài)

現(xiàn)在的工作、生活壓力特別大，往往會導(dǎo)致很多人一直有的情緒，比如說總是過于焦慮、急躁，甚至總是喜歡上火、發(fā)脾氣，這些問題都是容易造成便秘的問題出現(xiàn)的。因?yàn)榍榫w處于過度緊張的狀態(tài)中，胃酸就會分泌的比較少，這樣腸胃的蠕動當(dāng)然也就會比較慢，所以大便就非常不利于排出，因此想要促進(jìn)排便，在心情方面就應(yīng)該要保持愉悅。

3、合理飲食

很多人出現(xiàn)便秘的情況都是由于飲食不好而造成的，像是有些人喜歡吃一些垃圾食品，比如大量的油炸的、碳烤的食物，還有一些不容易消化的食物，這樣就容易引起便秘。所以想要改善就應(yīng)該飲食方面清淡一些，多吃纖維含量豐富的食物，像是玉米，芹菜，洋蔥，菠菜等。還有多吃一些新鮮的水果，像是獼猴桃，香蕉，桑葚，橙子等。

4、多運(yùn)動

運(yùn)動能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)加快，有利于毒腫的排出，所以是很有利于排便的。當(dāng)然運(yùn)動不要過量，可以選擇一些比較舒緩的有氧運(yùn)動，像是慢跑，瑜伽，散步等，能夠讓腸道蠕動更有力，消化功能得到提高，從而就能夠改善便秘的問題。

5、拍打骶尾骨

在上廁所的時(shí)候，如果感覺自己排便特別困難的情況下，可以用手試著拍一拍尾骨，拍的過程中身體會有振動，這樣就會對腸道系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，就會短暫的提升腸道蠕動能力，當(dāng)然也就有利于大便的排出。

便秘的出現(xiàn)跟很多因素有關(guān)，像是有些人喜歡憋大便，久而久之就容易讓大便變得特別干硬，所以在生活中一旦想要排便，就應(yīng)該及時(shí)解決。還有不論是工作，還是生活中都不要長時(shí)間的坐著，應(yīng)該要適當(dāng)活動，避免腸道蠕動過慢，發(fā)生紊亂而造成排便困難。