您了解失眠患者的護(hù)理措施有哪些嗎?隨著社會(huì)逐步的進(jìn)步和發(fā)展，失眠的的人也再逐步增加，已經(jīng)有越來(lái)越多的人都有失眠的現(xiàn)象，失眠是會(huì)對(duì)我們的身體有很大傷害的，而且在生活上也會(huì)受到影響。因此大家都希望能夠擺脫失眠帶來(lái)的痛苦，但是不知道應(yīng)該怎么做，有人說(shuō)安排合理的生活能夠改善失眠癥狀，下面我們就來(lái)為大家介紹下。

一、建立自信：對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：每天要保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡量避免，有人想在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，使身體感覺(jué)到疲倦而后更容易睡著，是錯(cuò)誤的。

三、避免過(guò)度飲食：睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也是會(huì)“休息”的，所以睡前吃東西是會(huì)打亂你睡眠的。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè)、咖啡等等。但是可以喝一杯加蜜的牛奶，根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)醫(yī)生研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

四、睡前不要飲酒：不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

五、睡前放松心情：放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

您了解失眠患者的護(hù)理措施有哪些嗎?以上就是對(duì)失眠患者的護(hù)理措施的介紹，相信大家都已經(jīng)詳細(xì)的了解了，希望醫(yī)生的介紹能夠?yàn)榇蠹規(guī)?lái)幫助。安排合理的生活輕松讓你告別失眠，避免失眠的較有效方法，就是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。祝患者早日擺脫失眠的困擾。