骨盆是產(chǎn)道較為重要的組成部分，也是胎兒經(jīng)陰道分娩出的必經(jīng)之路。骨盆大小和形狀可影響到女性分娩，但某些因素卻會(huì)使得骨盆歪斜，如長時(shí)間坐著不動(dòng)、長期穿高跟鞋或翹二郎腿等。骨盆歪斜不僅僅影響形象，而且也會(huì)威脅生殖健康。南昌婦科醫(yī)院教你做好3點(diǎn)維持骨盆健康！

1、拒絕蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)骨盆不自覺傾斜，腰椎受力不均勻，身體稍微前傾時(shí)脊柱隨之弓起，易引起脊椎勞損和變形，甚至造成腰椎間盤突出。

2、選擇稍微硬的床墊

床墊太軟的話會(huì)使得整個(gè)腰背部全部陷入其中，身體呈現(xiàn)弧形狀態(tài)，阻礙骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)。另外，女性少穿高跟鞋，鞋跟不能超過5厘米，穿高跟鞋會(huì)使得核心前移，導(dǎo)致骨盆前傾，甚至?xí)T發(fā)頸椎病和腰痛。此外，少背單肩包，因?yàn)楸硢渭绨鼤r(shí)為防止一側(cè)下滑，會(huì)不由自主的向上和內(nèi)用力挺，盡量選擇雙肩包。

3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)

部分生完孩子的女性骨盆穩(wěn)定性差，肌肉韌帶松弛，骨盆易受到損傷，可通過運(yùn)動(dòng)方式來穩(wěn)定骨盆。首先要站立，把雙腳打開和肩膀一樣寬，左腳尖向內(nèi)收，右腳尖向外展，吸氣的時(shí)候手臂應(yīng)向兩側(cè)平展，呼氣的時(shí)候上半身向右和向下平移，使得右手接觸地面。

南昌婦科醫(yī)院溫馨提示

女性需要戒掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣，掌握正確的坐姿和站姿，做到抬頭挺胸收腹，站立時(shí)不能長期用一側(cè)腿支撐。骨盆長時(shí)間上下傾斜易引起脊柱側(cè)彎，因此若出現(xiàn)骨盆傾斜應(yīng)引起高度重視，及時(shí)調(diào)整和改善，使得僵硬的一側(cè)放松，加強(qiáng)弱化的一側(cè)。另外，應(yīng)增強(qiáng)局部肌肉，可通過深蹲或小燕飛的動(dòng)作拉伸腰背部肌肉，堅(jiān)持下去能增強(qiáng)肌肉力量以及韌帶強(qiáng)度。骨盆后傾的人可選擇提臀練習(xí)或仰臥起坐，這樣能增強(qiáng)髂腰肌和腹肌力量。