你排便規(guī)律嗎？想要排便規(guī)律嗎？要想排便規(guī)律，除了通過(guò)“固定時(shí)間蹲便”培養(yǎng)排便反射外，還可以從以下生活方式著手：

1、進(jìn)行飲食調(diào)整：便秘人群每餐應(yīng)吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物，同時(shí)要確保足量飲水，每天至少喝水1500毫升。需要注意的是，想靠吃香蕉來(lái)緩解便秘并不科學(xué)，沒(méi)熟透的香蕉里含有一種叫鞣酸的物質(zhì)，吃多了反而會(huì)增加便秘危險(xiǎn)。不如多吃些燕麥、豆類(lèi)、竹筍、蘋(píng)果等膳食纖維豐富的食物。

2、避免盲目減肥：足夠的食物容量，才能在腸道內(nèi)形成渣滓興奮腸道使其蠕動(dòng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、久坐等“懶”習(xí)慣，會(huì)使腸道蠕動(dòng)越來(lái)越慢。

4、不憋便：如果憋便不排，糞便在腸道內(nèi)停留太久，被進(jìn)一步吸收，體積也會(huì)變小，不足以興奮腸道產(chǎn)生便意。久而久之，直腸對(duì)糞便的壓力興奮也會(huì)逐漸不敏感，加重便秘。

5、調(diào)整壓力，放松情緒：精神緊張會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，從而控制腸神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，進(jìn)而引起胃腸運(yùn)動(dòng)減弱、黏膜分泌減少，促使便秘的發(fā)生。

6、不亂用瀉藥：目前便秘人群的問(wèn)題在于“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產(chǎn)品眾多，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分，長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，減弱腸蠕動(dòng)，進(jìn)一步加重便秘。

小貼士：

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