便秘是一種常見的消化系統(tǒng)問題，主要表現(xiàn)為排便困難、大便干燥、排便次數(shù)減少等。雖然便秘不是一種嚴重的疾病，但它可以影響生活質(zhì)量，帶來身體不適和精神壓力。

一、首先，我們先簡單了解一下引起便秘的原因

    1.不好的飲食習(xí)慣：膳食纖維攝入不足，水分攝入不足，過度飲食高脂、高糖食物等。
    2.不好的排便習(xí)慣：如不及時排便，長時間控制排便感覺等。
    3.生活方式：缺乏運動，作息不規(guī)律，精神壓力大等。
    4.某些疾病或藥物：如糖尿病、甲狀腺功能減退、鈣通道拮抗劑等。

二、如何快速排便？

    1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以增加大便體積，興奮腸道蠕動，有助于排便。建議多吃蔬菜、水果、全麥食品等富含膳食纖維的食物。
    2.多喝水：水分攝入不足會導(dǎo)致大便干燥，難以排出。建議每天飲水量至少為2000毫升。
    3.適當?shù)倪\動：運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。建議每天進行適量的有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
    4.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時排便，避免控制排便感覺。即使沒有便意，也試著去廁所蹲一會兒，逐漸形成定時排便的習(xí)慣。
    5.腹部推拿：順時針方向輕輕推拿腹部，有助于興奮腸道蠕動，促進排便。
    6.使用通便藥物：如果便秘嚴重，可以在醫(yī)生的建議下使用通便藥物，如開塞露、乳果糖等。但需注意，長期使用通便藥物可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，應(yīng)盡量避免。
    7.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免過度勞累，放松心情，減少精神壓力等也有助于改善便秘癥狀。

南京丁義山醫(yī)院溫馨提示：

    如果便秘癥狀持續(xù)不改善或伴有腹痛、體重下降等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除腸道器質(zhì)疾病變的可能性。
    不要長期依賴通便藥物，以免形成藥物依賴和腸道功能紊亂。在改善便秘癥狀的同時，應(yīng)主動調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。