又是一年高考時，又是兩天緊張日。在這個六月里，都把三年時光，傾注在這幾場考試中。這不僅意味著高中學(xué)習(xí)的后總結(jié)，也意味著人生命運的新航向，更牽動了父母那顆慈愛的心。為此，上海明珠醫(yī)院相關(guān)科室醫(yī)生提醒考生，為了考出好成績，有幾個問題是不容忽視的。

在這個六月，對于考生而言，不僅承載著眾人的期待，更是對自己人生的個交代。為了贏得這場戰(zhàn)斗，戰(zhàn)前準(zhǔn)備必不可少。首要的就是心態(tài)，要緩和緊張，適當(dāng)放松。因為很多考生是著急的、糾結(jié)的、患得患失。所以，具體可以采用這幾種方法來調(diào)節(jié)。

呼吸松弛訓(xùn)練。在座位上，兩眼輕閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸前，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓(xùn)練?？荚嚂r，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。通過以上有意識地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。

上海明珠醫(yī)院醫(yī)生表示，除了心態(tài)的調(diào)整，還要注意自己的飲食和睡眠。在遵循自己平時的飲食習(xí)慣的同時，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不好，直接影響考試。不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。

睡眠的話，要嚴(yán)格按照平時的作息時間睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠。而在臨考試前一天，要認(rèn)真檢查考試時所使用的準(zhǔn)考證、文具等，做到不丟三落四，以保證考試不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象。

后，上海明珠醫(yī)院全體醫(yī)務(wù)人員祝所有的考生在2018年高考中旗開得勝，金榜題名!愿所有的考生夢想成真，在九月的秋天里，踏入夢寐以求的校園，把青春綻放，讓夢想飛揚。