怎么才能不長(zhǎng)痘？有痘痘問(wèn)題的朋友們，可以做一下下面這個(gè)自我測(cè)評(píng)，看一下自己存在哪些問(wèn)題。

1.女性多囊卵巢綜合癥。（多囊卵巢綜合征的癥狀之一是大量長(zhǎng)痘痘。）

2.人過(guò)胖，尤其是有過(guò)短期內(nèi)發(fā)胖的經(jīng)歷。（容易造成性激素水平紊亂。）

3.人不太胖，但肌肉少或松軟，體脂率偏高，身體不緊實(shí)。（這種情況往往存在胰島素抵抗，而胰島素抵抗是促進(jìn)長(zhǎng)痘的因素。）

4.愛(ài)吃甜食，或愛(ài)喝甜飲料。（甜食促進(jìn)胰島素抵抗，升高炎癥反應(yīng)，消耗B 族維生素，以上因素均促進(jìn)長(zhǎng)痘。）

5.很少吃全谷雜糧，精白碳水愛(ài)好者，愛(ài)吃各種面點(diǎn)、面包、小吃、糕餅等加了油、鹽、糖的高碳水食物。（血糖反應(yīng)過(guò)高的狀態(tài)也會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗，升高炎癥反應(yīng)。白米白面中B 族維生素含量低。）

6.餐后昏昏欲睡，但餐間又想吃零食。（很可能血糖反應(yīng)偏高，或有胰島素抵抗?？梢匀メt(yī)院測(cè)餐后血糖3 小時(shí)和胰島素分泌曲線。）

7.對(duì)牛奶和乳制品有致痘反應(yīng)。（對(duì)部分人來(lái)說(shuō)，牛奶中的IGF-1 和部分蛋白質(zhì)可能促進(jìn)痘痘發(fā)生。羊奶也一樣。）

8.喜歡煎炸、燒烤食品，熱愛(ài)「煙火氣「和焦香味。（這類食品中存在大量高溫加熱產(chǎn)生的促炎物質(zhì)，可能會(huì)使痤瘡狀態(tài)惡化。）

9.喜歡吃花生、西瓜籽、葵花籽之類炒貨，或烤得很干、調(diào)味很重的堅(jiān)果。（這類堅(jiān)果、炒貨富含促炎的omega-6 脂肪酸，而過(guò)度烤制或炒制產(chǎn)生促炎物質(zhì)。）

10.吃肉較多，吃菜太少。（過(guò)多飽和脂肪酸是促炎因素，而蔬菜中的多酚類物質(zhì)等抗氧化成分和膳食纖維有利于減輕炎癥，改善痘痘的狀態(tài)）

11.消化吸收不好，有胃腸疾病。（不能充分消化吸收食物，就可能會(huì)對(duì)一些食物有慢性過(guò)敏或不耐受反應(yīng)，也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥，同時(shí)還會(huì)引起腸道菌群紊亂，從而引起痘痘發(fā)生。）

12.運(yùn)動(dòng)太少，或高超度運(yùn)動(dòng)過(guò)度。（運(yùn)動(dòng)不足會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗和肥胖，但高超度運(yùn)動(dòng)過(guò)多也會(huì)造成激素水平紊亂。）

13.精神壓力比較大，心情不暢快。（壓力和焦慮會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)）

14.睡覺(jué)比較晚，習(xí)慣熬夜，或經(jīng)常失眠。（熬夜、失眠都會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)，并引起皮膚修復(fù)能力下降。）

15.使用過(guò)多化妝品，或?qū)δ承┳o(hù)膚品敏感。

16.使用某些藥物的副作用。

各位看看自己中了其中幾條呢？