武漢治療精神心理哪家醫(yī)院好?武漢失眠治療比較好的醫(yī)院?精神心理科醫(yī)生建議，持續(xù)失眠兩周以上應(yīng)看精神心理科，這樣有助于排查失眠的原因，及時采取對癥干預(yù)，遷延只會給患者帶來更多痛苦和隱患。

一般來說，如果是抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病導(dǎo)致的睡不著，可通過系統(tǒng)用藥來緩解失眠的現(xiàn)象。所以說沒有經(jīng)過檢查的失眠，只是或者褪黑素多半只是緩解，不吃藥就會睡不著，慢慢藥效也會減弱直到不起作用。

除了精神心理類疾病的因素，有些失眠癥患者是由于自己長期不健康康的睡眠習(xí)慣所導(dǎo)致，這類患者在接受藥物干預(yù)的同時，還應(yīng)主動調(diào)整，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，武漢醫(yī)生給大家?guī)c建議：

【1】不要害怕失眠。

每個人都會失眠，尤其是在遇到事情后，如果因為偶爾的失眠就一直擔(dān)心、惴惴不安，很容易將非病性的失眠發(fā)展成失眠癥。你有沒有發(fā)現(xiàn)，越是擔(dān)心害怕，越容易失眠，這樣很容易陷入失眠的惡行循環(huán)。

睡眠是自然而然的事，失眠的時候不要把它當(dāng)成什么大不了的事情，睡不著就起床做一些稍微輕松的事情，等有了睡意再。精神越放松，對睡眠越有好處。

【2】不要賴床。

睡不著時，有些人習(xí)慣性賴床不起，他們可能認(rèn)為只要躺在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實并非這樣，與其躺在床上焦慮糾結(jié)，不如起床做些事情。潛意識里告訴自己床是睡覺休息的地方，慢慢建立起床和睡眠的關(guān)聯(lián)，有助于睡眠。

【3】從生活方式上做出改變。

如晚餐少吃肉、蛋等高蛋白食物，也不宜吃得過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如不抽煙、喝酒、喝咖啡、濃茶、紅參等補品，可適當(dāng)用一些熱牛奶。

【4】不要隨便吃。

我們都知道，很多人失眠的時候會不自覺地聯(lián)想到，認(rèn)為能治失眠。你知道嗎?不能隨便亂吃。在開始時確實有緩解失眠的作用，但不在醫(yī)囑的指導(dǎo)下服用，長期會形成藥物依賴，甚至是沒有效果，還對健康的身體產(chǎn)生不好影響。

【5】可以試試自在聯(lián)想，平靜心情。

閉上眼睛，想象自己在一個自在的放松的場景。比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒服。這樣有助于你放來，更快地進入睡眠之中。

【6】睡不著時試試做幾組深呼吸。

用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，然后吐氣，重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。