武漢精神心理醫(yī)院哪里看的好？如何提高睡眠質(zhì)量？人們?nèi)种坏臅r(shí)間是在睡眠中度過的。一旦他們得不到足夠的睡眠，他們就容易出現(xiàn)許多問題。根據(jù)調(diào)查，每天只睡6個(gè)小時(shí)的女性患心血管疾病的危險(xiǎn)比每天睡7個(gè)小時(shí)以上的女性高42%，所以保持良好的睡眠非常重要。

武漢精神心理醫(yī)院哪里看的好？如何提高睡眠質(zhì)量？武漢同普精神心理醫(yī)院為大家介紹如下：

1.遠(yuǎn)離電磁波。

要提高睡眠質(zhì)量，睡前半小時(shí)不要使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品產(chǎn)生的電磁波會影響褪黑素的產(chǎn)生。褪黑素可以使人進(jìn)入深度睡眠，減少睡眠時(shí)的覺醒次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量，對時(shí)差引起的睡眠障礙產(chǎn)生良好的調(diào)理作用。

2.控制和成分的攝入。

和成分也會阻礙褪黑激素的合成，這兩種物質(zhì)都能興奮大腦，提神醒腦。所以睡前不要吃含有這兩種物質(zhì)的食物，這對提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

3.睡眠環(huán)境不宜過于明亮。

開燈睡覺也會影響褪黑素分泌，所以睡前盡量降低房間亮度。如果真的怕黑，可以選擇打開微弱溫暖的夜燈，營造溫暖的氛圍，幫助人體快速入睡。

4.適度運(yùn)動。一定的活動量可以使肌肉從緊張和放松中反復(fù)鍛煉，如瑜伽、慢跑、快步走等。雖然運(yùn)動可以改善睡眠，提高免疫力，但也不要運(yùn)動過多，以免引起心肺負(fù)擔(dān)、肌肉損傷等不適。

5.曬曬太陽。

雖然陽光中的紫外線對皮膚有一定的傷害，但只要我們做好防曬工作，接受適量的陽光照射，就會主動促進(jìn)血清素的分泌。當(dāng)血清素充足時(shí)，大腦和身體會處于更舒服的狀態(tài)，這對改善夜間也很有幫助。

睡眠對健康有很大的影響，所以只要你好好休息，你身體的所有功能都可以完全恢復(fù)。如果你不知道自己的睡眠是好是壞，可以通過本文提到的三點(diǎn)來判斷。睡眠質(zhì)量差的人也可以做到以上幾點(diǎn)，對提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。同時(shí)，在生活壓力過大時(shí)要學(xué)會自我緩解，避免神經(jīng)過于興奮影響睡眠。