腰間盤突出是常見(jiàn)的一種慢性疾病，這種疾病會(huì)讓患者經(jīng)常出現(xiàn)疼痛難挨的癥狀，可以說(shuō)這些癥狀很好的影響著患者的正常生活，讓患者在平時(shí)飽受疼痛的煎熬。對(duì)于患有腰間盤突出癥的患者來(lái)說(shuō)，在平時(shí)正確的進(jìn)行身體的保養(yǎng)，能夠避免疼痛癥狀的加重，并且能夠有效的緩解疼痛的不適感。那么腰間盤突出如何保養(yǎng)身體呢？下面一起來(lái)了解一下吧。

腰間盤突出如何保養(yǎng)身體？怎樣舒緩疼痛的癥狀？

由于很多腰間盤突出的患者的發(fā)病原因主要是由于長(zhǎng)時(shí)間不科學(xué)的姿勢(shì)而引起的。這種情況下一定要及時(shí)的進(jìn)行糾正，養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣，包括坐姿，走姿，睡姿等等。平時(shí)要注意腰部的一個(gè)保暖，生活中注意不要提重物，盡量不要做些彎腰或者使用腰里的動(dòng)作，下蹲的時(shí)候要腰背挺直，慢慢蹲下，起來(lái)時(shí)也不要用力過(guò)猛，如果是老年人的話，不要做些彎腰的動(dòng)作，建議使用護(hù)腰帶。

在疼痛有所緩解期間，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，這里的運(yùn)動(dòng)不是指劇烈運(yùn)動(dòng)，可以盡量做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，走路是盡量腰背挺直，慢慢的走，看看風(fēng)景，多曬曬太陽(yáng)。每天一定要有一個(gè)好好心情這是至關(guān)重要的。

在生活飲食中，應(yīng)該多吃一些健康的含有維生素D、鈣和高蛋白的食物，維生素D有助于促進(jìn)鈣的合成，而鈣又是骨頭所需要的元素，所以一定要在飲食上做到營(yíng)養(yǎng)均衡。比如魚類、肉類都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果這些含有的維生素也非常的豐富的。

糾正坐姿、走姿、睡姿。為了防止背痛、腰痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，做到坐如鐘、站如松、臥如弓、行如風(fēng)，讓自己的動(dòng)作隨時(shí)都保持筆直優(yōu)雅。以保護(hù)好脊柱。

調(diào)節(jié)適合的座位高度。開(kāi)車時(shí)調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí)，雙膝高度超過(guò)臀部，會(huì)增加腰部壓力，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車的人應(yīng)保持座位的平整。上班時(shí)，椅子應(yīng)該調(diào)節(jié)到較適合的位置，避免坐姿不正確，傷到腰椎。

注意腰間保暖和保護(hù)背部。注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù) 。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于防止腰痛背痛。這些運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、健身等。而對(duì)于那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的腰痛背痛，可通過(guò)瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)緩解。在運(yùn)動(dòng)之前，記得做熱身運(yùn)動(dòng)哦。

對(duì)于腰間盤突出的患者，在平時(shí)保養(yǎng)身體至關(guān)重要。在平時(shí)的生活當(dāng)中，一定要避免腰部受力，受寒，受壓，這樣才能夠防止腰部的骨骼和肌肉受到更嚴(yán)重的傷害。在舒緩疼痛的方法當(dāng)中一定要正確的進(jìn)行，包括推拿，推拿，理療的時(shí)候，切忌用力過(guò)猛，這樣很容易導(dǎo)致病癥的加重，引起疼痛感的急劇增強(qiáng)。