神經(jīng)性耳鳴是一種常見且令人困擾的耳部疾病，患者常常會感覺耳內(nèi)有蟬鳴聲、嗡嗡聲、嘶嘶聲等單調(diào)或混雜的響聲，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。除了接受專業(yè)的醫(yī)療治療外，患者在日常生活中也有很多需要注意的地方，下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生就為大家詳細(xì)介紹神經(jīng)性耳鳴需要注意什么。

一、心理調(diào)節(jié)方面

保持樂觀心態(tài)

神經(jīng)性耳鳴患者往往會因?yàn)槎叧掷m(xù)的異常聲音而產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁等不好情緒。這些情緒不僅會加重耳鳴的癥狀，還會影響患者的睡眠和日常生活。因此，保持樂觀的心態(tài)至關(guān)重要。患者可以通過與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得情感上的支持。也可以參加一些自己感興趣的活動，如繪畫、書法、下棋等，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己沉浸在快樂的事情中，從而減輕對耳鳴的關(guān)注。例如，有一位神經(jīng)性耳鳴患者，原本被耳鳴折磨得心情低落，后來他參加了社區(qū)的書法班，每天專注于練習(xí)書法，逐漸忘記了耳鳴帶來的煩惱，耳鳴癥狀也有所減輕。

避免過度緊張

過度緊張會使身體的交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致耳部血管收縮，影響耳部的血液循環(huán)，進(jìn)而加重耳鳴?；颊咴谌粘Ｉ钪幸M量避免給自己太大的壓力，學(xué)會放松?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想、瑜伽等方式來緩解緊張情緒。深呼吸時(shí)，找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸氣，使腹部膨脹，然后再用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部的收縮，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天進(jìn)行2 - 3次。冥想則是讓自己專注于當(dāng)下的感覺，排除雜念，每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想，也有助于放松身心。

二、生活習(xí)慣方面

規(guī)律作息

充足的睡眠對于神經(jīng)性耳鳴患者來說非常重要。睡眠不足會導(dǎo)致身體疲勞，影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，加重耳鳴癥狀。患者應(yīng)該每天盡量保持相同的睡眠時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。一般來說，成年人每天需要7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。也可以泡個熱水腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，幫助入睡。

適度運(yùn)動

適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，提高免疫力，改善耳部的血液循環(huán)，對緩解神經(jīng)性耳鳴有一定的幫助?；颊呖梢赃x擇一些適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太很拳等。散步是一種簡單而有效的運(yùn)動方式，每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。慢跑則可以提高身體的耐力和協(xié)調(diào)性，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，避免過度勞累。太很拳動作緩慢、柔和，注重呼吸和動作的配合，有助于調(diào)節(jié)身心，減輕耳鳴癥狀。

避免噪音興奮

長時(shí)間處于噪音環(huán)境中會損傷耳部的聽覺細(xì)胞，加重神經(jīng)性耳鳴的癥狀?；颊咭M量避免去嘈雜的場所，如歌舞廳、建筑工地等。如果無法避免噪音，可以佩戴耳塞或耳罩來保護(hù)耳朵。耳塞可以選擇泡沫耳塞或硅膠耳塞，它們能有效降低噪音的分貝。耳罩則能提供更好的隔音效果，適合在噪音較大的環(huán)境中使用。

三、飲食方面

均衡飲食

神經(jīng)性耳鳴患者要保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜（菠菜、西蘭花、胡蘿卜等）和水果（蘋果、橙子、香蕉等），維生素可以促進(jìn)耳部的新陳代謝，保護(hù)聽覺細(xì)胞。也要攝入適量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要物質(zhì)。同時(shí)，要保證碳水化合物和脂肪的合理攝入，為身體提供能量。

避免興奮性食物

一些興奮性食物可能會加重神經(jīng)性耳鳴的癥狀，患者要盡量避免食用。辛辣食物如辣椒、花椒、芥末等，會興奮口腔和咽喉部的黏膜，引起血管擴(kuò)張，加重耳部的充血和耳鳴。和酒精也會影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致耳鳴加重。咖啡、茶、可樂等飲料中含有，患者要適量飲用。酒精則會興奮耳部血管，影響血液循環(huán)，患者應(yīng)盡量避免飲酒。

控制鹽分?jǐn)z入

過多的鹽分?jǐn)z入會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，引起血壓升高，進(jìn)而影響耳部的血液循環(huán)，加重耳鳴癥狀?；颊咭刂泼刻斓柠}分?jǐn)z入量，一般成年人每天的鹽分?jǐn)z入量不超過6克。在烹飪時(shí)，要減少鹽的使用，避免食用高鹽的食品，如咸菜、腌肉、方便面等。

四、用藥方面

遵醫(yī)囑用藥

神經(jīng)性耳鳴患者如果需要用藥治療，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐用藥。不要自行增減藥量或停藥，以免影響治果或?qū)е虏∏榉磸?fù)。有些藥物可能會對耳部產(chǎn)生副作用，患者在用藥前要告知醫(yī)生自己的耳鳴情況，醫(yī)生會根據(jù)具體情況選擇合適的藥物。例如，某些抗生素、利尿劑等藥物可能會引起耳鳴，患者在使用時(shí)要特別注意。

避免濫用耳毒物

耳毒物會對耳部的聽覺細(xì)胞造成損害，導(dǎo)致聽力下降和耳鳴加重。常見的耳毒物有氨基糖苷類抗生素（如慶大霉素、鏈霉素等）、萬古霉素、順鉑等?；颊咴谟盟庍^程中要密切關(guān)注自己的耳鳴癥狀，如果出現(xiàn)耳鳴加重或聽力下降等情況，要及時(shí)告知醫(yī)生，調(diào)整用藥方案。

神經(jīng)性耳鳴需要注意什么？據(jù)山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生介紹，神經(jīng)性耳鳴患者在日常生活中需要注意心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、飲食和用藥等多個方面。通過保持良好的心態(tài)、規(guī)律的生活習(xí)慣、合理的飲食和正確的用藥，可以有效緩解耳鳴癥狀，提高生活質(zhì)量。如果患者對自己的病情或注意事項(xiàng)有任何疑問，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生。