咽喉炎是一種常見的耳鼻喉科疾病，分為急性咽喉炎和慢性咽喉炎，給患者的生活帶來諸多不便。咽喉炎患者除了主動(dòng)接受治療外，日常生活中的護(hù)理也至關(guān)重要。下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生就為大家詳細(xì)介紹咽喉炎平時(shí)要注意什么。

飲食方面

避免興奮性食物

咽喉炎患者的咽喉黏膜較為敏感，容易受到興奮。辛辣食物如辣椒、花椒、芥末等，會(huì)直接興奮咽喉黏膜，導(dǎo)致黏膜充血、水腫，加重炎癥。例如，吃一頓麻辣火鍋后，很多患者會(huì)感覺咽喉疼痛加劇，聲音變得嘶啞。過燙的食物也會(huì)損傷咽喉黏膜，就像用熱水燙傷皮膚一樣，長期食用過燙食物還可能增加患咽喉癌的危險(xiǎn)。此外，過酸的食物如檸檬、醋等，會(huì)興奮胃酸分泌，胃酸反流至咽喉部，也會(huì)對咽喉黏膜造成損害。

忌食油膩食物

油膩食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。腸胃功能不好會(huì)影響身體的整體代謝，進(jìn)而影響咽喉炎的恢復(fù)。而且，油膩食物容易生痰，痰液積聚在咽喉部，會(huì)加重咽喉的不適感，導(dǎo)致咳嗽、咳痰等癥狀加重。比如，經(jīng)常吃炸雞、薯?xiàng)l等食物的患者，往往會(huì)感覺咽喉部有痰液黏附，難以咳出。

多吃潤喉食物

一些具有潤喉作用的食物對咽喉炎患者有益。雪梨含有豐富的水分和維生素，具有清熱潤肺、生津止渴的功效?？梢詫⒀├媲谐尚K，煮成雪梨湯飲用，既能滋潤咽喉，又能補(bǔ)充水分。蜂蜜也有潤喉的作用，每天早上喝一杯溫蜂蜜水，可以緩解咽喉干燥、疼痛的癥狀。此外，銀耳、百合等食物也具有滋陰潤肺的作用，適合咽喉炎患者食用。

保證充足水分?jǐn)z入

水是人體不可或缺的物質(zhì)，對于咽喉炎患者來說，保證充足的水分?jǐn)z入尤為重要。多喝水可以保持咽喉黏膜的濕潤，減輕咽喉干燥、疼痛的癥狀。建議咽喉炎患者每天飲用1500 - 2000毫升的水，可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。除了白開水，還可以喝一些清淡的茶水，如綠茶、菊花茶等，這些茶水具有清熱解毒的作用，對咽喉炎的恢復(fù)有一定的幫助。

生活習(xí)慣方面

規(guī)律作息

充足的睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要保障。咽喉炎患者要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，一般成年人需要7 - 8小時(shí)的睡眠。熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，使咽喉部更容易受到細(xì)菌和細(xì)菌的侵襲，加重咽喉炎的癥狀。例如，長期熬夜的人往往更容易患上感冒，而感冒又會(huì)引發(fā)或加重咽喉炎。因此，咽喉炎患者要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。

適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力，提高身體的抵抗力。咽喉炎患者可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能。慢跑可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力。瑜伽中的一些動(dòng)作可以放松身心，緩解壓力，對咽喉炎的恢復(fù)也有一定的幫助。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免過度勞累。

保持室內(nèi)空氣清新

室內(nèi)空氣的質(zhì)量對咽喉炎患者的康復(fù)有很大影響。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，減少室內(nèi)細(xì)菌和細(xì)菌的滋生。可以使用空氣凈化器來凈化室內(nèi)空氣，去除空氣中的灰塵、花粉、細(xì)菌等有害物質(zhì)。此外，要注意控制室內(nèi)的濕度，過于干燥的空氣會(huì)使咽喉黏膜干燥，加重咽喉不適的癥狀?？梢允褂眉訚衿鱽碓黾邮覂?nèi)濕度，將室內(nèi)濕度保持在40% - 60%為宜。

言語使用方面

避免過度用嗓

咽喉炎患者的咽喉黏膜處于炎癥狀態(tài)，過度用嗓會(huì)加重咽喉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。教師、歌手、銷售人員等需要長時(shí)間說話的職業(yè)人群，更容易患上咽喉炎。因此，咽喉炎患者要盡量避免長時(shí)間大聲說話、唱歌等。如果工作需要長時(shí)間說話，可以適當(dāng)使用擴(kuò)音器，減少對咽喉的直接興奮。在說話時(shí)，要注意語速和音量，不要過于急促和大聲。

正確發(fā)聲

正確的發(fā)聲方法可以減少對咽喉的損傷。發(fā)聲時(shí)要使用腹式呼吸，讓氣息從腹部發(fā)出，而不是單純依靠咽喉部的力量?？梢酝ㄟ^一些發(fā)聲訓(xùn)練來掌握正確的發(fā)聲方法，如深呼吸后緩慢地發(fā)出“啊”“哦”等長音，感受氣息的流動(dòng)和聲音的產(chǎn)生。同時(shí)，要注意發(fā)音的準(zhǔn)確性和清晰度，避免含糊不清地說話。

情緒管理方面

保持良好心態(tài)

情緒對身體的健康有很大影響。長期處于焦慮、抑郁、緊張等不好情緒中，會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，使咽喉炎更容易發(fā)作或加重。咽喉炎患者要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀、主動(dòng)的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。例如，每天聽一些輕松愉快的音樂，可以讓身心得到放松，減輕咽喉炎帶來的不適。

避免情緒激動(dòng)

情緒激動(dòng)時(shí)，人體的交感神經(jīng)會(huì)興奮，導(dǎo)致咽喉部的血管收縮，血液循環(huán)不暢，加重咽喉炎癥。因此，咽喉炎患者要盡量避免情緒激動(dòng)，遇到事情時(shí)要冷靜處理，不要過于沖動(dòng)。當(dāng)感到情緒激動(dòng)時(shí)，可以嘗試深呼吸、冥想等方法來平靜自己的情緒。

針對咽喉炎平時(shí)要注意什么，山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生表示，咽喉炎患者在日常生活中要注意飲食、生活習(xí)慣、言語使用和情緒管理等方面的事項(xiàng)。通過合理的護(hù)理，可以減輕咽喉炎的癥狀，促進(jìn)病情的恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)注咽喉健康，遠(yuǎn)離咽喉炎的困擾。