人體關節(jié)滑膜是人體關節(jié)的潤滑劑，可以潤滑和滋養(yǎng)關節(jié)，它是一層保護關節(jié)的組織。它纏繞在關節(jié)周圍，還產(chǎn)生用于關節(jié)運動的關節(jié)液。此外，髖關節(jié)具有較大的載荷和較大的活動量，更容易受到損傷。如果髖關節(jié)滑膜發(fā)炎，則患病部位會出現(xiàn)充血、腫脹和疼痛，身體下蹲困難，活動受限。那么，髖關節(jié)滑膜炎如何才能快速運動呢?來看看貴陽關節(jié)炎醫(yī)院醫(yī)師帶來的講解

1. 要經(jīng)常鍛煉：雖然說鍛煉不能從根本上治療髖關節(jié)滑膜炎，但在一定程度上能緩和癥狀，保留髖關節(jié)活動能力，其中有一種緩慢下蹲的鍛煉方式，效果不錯，就是人體雙腿站立，然后緩慢下蹲，開始時力度不要太大，根據(jù)身體的承受能力量力而行，隨著下蹲次數(shù)的增多可以逐漸加大力度，這樣可以緩解炎癥。

2. 坐立式屈膝鍛煉：患者坐立，持續(xù)緩慢用力將患病一側的膝關節(jié)屈曲向上內(nèi)收抬起，然后更換另一側下肢，這樣交替鍛煉，隨著次數(shù)的增加逐漸加大力度。

3.盤腿式下壓膝關節(jié)鍛煉：患者坐立，將患病一側的膝關節(jié)屈曲，髖關節(jié)外展屈曲，小腿放于另一條腿的膝關節(jié)上部，用手或肘關節(jié)下壓膝關節(jié)，動作要緩慢下壓，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。這種鍛煉方法有助于髖關節(jié)滑膜炎的治療。

4. 坐式抱膝鍛煉：患者坐立，將患病一側膝關節(jié)屈曲，髖關節(jié)外展屈曲，雙手交叉抱在膝關節(jié)上，持續(xù)慢用力，雙下肢交替進行，力量及幅度要隨著次數(shù)的逐漸增加而加大。這種鍛煉方式也有利于髖關節(jié)滑膜炎的好轉。

髖關節(jié)滑膜炎如何才能快速運動呢?以上就是貴陽關節(jié)炎醫(yī)院醫(yī)師對髖關節(jié)滑膜炎的鍛煉方法講解，患了髖關節(jié)滑膜炎要注意休息，禁止做劇烈的運動，可以進行簡單的鍛煉活動，動作要輕，時間不要太長，根據(jù)自己關節(jié)承受力量力而為， 若積液量多，應適當休息，抬高患肢，還可以在床上做髖關節(jié)功能鍛煉。這樣外敷治療的同時進行相關鍛煉，能更有效地預防關節(jié)滑膜炎。