其實在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，老年人的身體都是非常差的，總是會出現(xiàn)各種各樣的異常情況，并且當(dāng)老年人出現(xiàn)身體非常虛弱的現(xiàn)象是此刻就會造成很大的影響，也會出現(xiàn)身體上的各種并發(fā)癥，還會造成身體上的各種不適，所以在日常的生活當(dāng)中就需要找到正確的解決辦法，就連老年人也是不例外的，就需要堅持做好運動，才能夠體現(xiàn)各種疾病的發(fā)生，那么接下來一起了解一下老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么做呢?哪些方法對關(guān)節(jié)炎有幫助?

老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么做呢?哪些方法對關(guān)節(jié)炎有幫助?

1.騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老年收到意想不到的效果。

2.高位馬步

兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

3.慢跑

對于關(guān)節(jié)炎癥狀不是很嚴(yán)重的老年，慢跑是增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

4.直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

5.仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

6.緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。俗話說老年有一個健康的身體是較幸福的，的確，老年較看重的是自己的身體健康，這樣自己可以享福而且還能讓自己的子女放心，這就是一種福氣，因此在生活中預(yù)防關(guān)節(jié)炎，就能讓自己時刻保持一個健康的身體享受天倫之類。

通過以上這些介紹，相信有很多人對于老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的方法都有了特別好的了解，其實如果能夠堅持做好運動對于每個人來說都是非常不錯的，因為在運動的同時還可以有效的疏通經(jīng)絡(luò)，同時還可以促進(jìn)身體血液流通的速度也能夠自己身體的新陳代謝是非常不錯的一種方法，對于每個人來說這都是較有效的，所以你要堅持做好這樣的運動方式才是的方式，也能夠抵御身體上的各種疾病出現(xiàn)，當(dāng)然了，老年人如果想要有效的預(yù)體上的各種疾病，這次真的還需要注意自己的飲食，應(yīng)該經(jīng)常吃一些蛋白質(zhì)含量以及鈣物質(zhì)含量比較多的食物，來補充更多的營養(yǎng)。