人體關(guān)節(jié)滑膜是人體關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，可以潤(rùn)滑和滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，它是一層保護(hù)關(guān)節(jié)的組織。它纏繞在關(guān)節(jié)周?chē)?，還產(chǎn)生用于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)液。此外，髖關(guān)節(jié)具有較大的載荷和較大的活動(dòng)量，更容易受到損傷。如果髖關(guān)節(jié)滑膜發(fā)炎，則患病部位會(huì)出現(xiàn)充血、腫脹和疼痛，身體下蹲困難，活動(dòng)受限。那么，髖關(guān)節(jié)滑膜炎怎樣才能快速運(yùn)動(dòng)呢?

1. 要經(jīng)常鍛煉：雖然說(shuō)鍛煉不能從根本上治療髖關(guān)節(jié)滑膜炎，但在一定程度上能緩和癥狀，保留髖關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，其中有一種緩慢下蹲的鍛煉方式，效果不錯(cuò)，就是人體雙腿站立，然后緩慢下蹲，開(kāi)始時(shí)力度不要太大，根據(jù)身體的承受能力量力而行，隨著下蹲次數(shù)的增多可以逐漸加大力度，這樣可以緩解炎癥。

2. 坐立式屈膝鍛煉：患者坐立，持續(xù)緩慢用力將患病一側(cè)的膝關(guān)節(jié)屈曲向上內(nèi)收抬起，然后更換另一側(cè)下肢，這樣交替鍛煉，隨著次數(shù)的增加逐漸加大力度。

3.盤(pán)腿式下壓膝關(guān)節(jié)鍛煉：患者坐立，將患病一側(cè)的膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)外展屈曲，小腿放于另一條腿的膝關(guān)節(jié)上部，用手或肘關(guān)節(jié)下壓膝關(guān)節(jié)，動(dòng)作要緩慢下壓，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。這種鍛煉方法有助于髖關(guān)節(jié)滑膜炎的治療。

4. 坐式抱膝鍛煉：患者坐立，將患病一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)外展屈曲，雙手交叉抱在膝關(guān)節(jié)上，持續(xù)慢用力，雙下肢交替進(jìn)行，力量及幅度要隨著次數(shù)的逐漸增加而加大。這種鍛煉方式也有利于髖關(guān)節(jié)滑膜炎的好轉(zhuǎn)。

髖關(guān)節(jié)滑膜炎怎樣才能快速運(yùn)動(dòng)呢?以上就是髖關(guān)節(jié)滑膜炎的鍛煉方法，總之，患了髖關(guān)節(jié)滑膜炎要注意休息，禁止做劇烈的運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉活動(dòng)，動(dòng)作要輕，時(shí)間不要太長(zhǎng)，根據(jù)自己關(guān)節(jié)承受力量力而為， 若積液量多，應(yīng)適當(dāng)休息，抬高患肢，還可以在床上做髖關(guān)節(jié)功能鍛煉。這樣外敷治療的同時(shí)進(jìn)行相關(guān)鍛煉，能更有效地預(yù)防關(guān)節(jié)滑膜炎。