對(duì)于很多新手媽媽來說，生完孩子之后，較苦惱的就是產(chǎn)后恢復(fù)的問題。一想到生孩子之前的身材，再看看現(xiàn)在鏡子里的自己，就感到非常郁悶，這也是為什么這么多新手媽媽會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥的原因。今天我們就來教大家一些產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期。

個(gè)階段，排惡露：產(chǎn)后2周至6周

產(chǎn)后排惡露，是每個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，也是每個(gè)新手媽媽都需要要經(jīng)歷的一個(gè)階段。但是，惡露排盡的時(shí)間，卻因人而異。正常來說，產(chǎn)后42天以內(nèi)都是正常的。但體質(zhì)好的媽媽，產(chǎn)后不到2周，就派干凈了，而有些體質(zhì)稍差的女性，則遲遲流不干凈，有的甚至?xí)訉m不規(guī)律出血的現(xiàn)象，這時(shí)候就要小心了，要記得去醫(yī)院復(fù)查就診。

想要惡露快速排出，新手媽媽們，需要注意以下幾點(diǎn)。首先，需要保持外陰的干凈清潔，定期更換貼身衣物和產(chǎn)婦衛(wèi)生巾，對(duì)于懶得清洗貼身衣物的媽媽們來說，可以用一次性貼身衣物，方便又快捷。在每次如廁后，用清水沖洗外陰，能夠降低外陰發(fā)生感染的幾率。

很多媽媽生孩子都會(huì)側(cè)切，或者是會(huì)陰撕裂。寶媽們要保持正確的坐姿和睡姿，是與會(huì)陰傷口相反的方向。比如，撕裂傷口是左側(cè)，媽媽是右側(cè)坐姿和睡姿，這樣不會(huì)壓到傷口，利于血液循環(huán)使傷口快點(diǎn)愈合，還能幫助盡出惡露。

第二個(gè)階段，子宮恢復(fù)：產(chǎn)后6周內(nèi)

產(chǎn)后恢復(fù)中，很重要的一塊是關(guān)于子宮恢復(fù)，大多數(shù)人，以為就只有子宮一個(gè)部位恢復(fù)。其實(shí)不是，子宮一共有三個(gè)部位：子宮體、子宮頸和子宮內(nèi)膜。子宮體的恢復(fù)較快，大概兩周的時(shí)間，子宮體就會(huì)縮回盆腔內(nèi)。

而子宮頸和子宮內(nèi)膜的恢復(fù)時(shí)間就緩慢許多。對(duì)于剛生完寶寶，尤其是采用順產(chǎn)分娩的媽媽們來說，宮頸都會(huì)出現(xiàn)不同程度的充血和紅腫，子宮頸也會(huì)變得很柔軟，宮頸口則會(huì)呈現(xiàn)出一種通達(dá)的狀態(tài)。宮頸口，大概在產(chǎn)后7-10天的時(shí)候關(guān)閉，這個(gè)時(shí)候，細(xì)菌感染的可能性才會(huì)變小。在生產(chǎn)完之后，子宮內(nèi)膜會(huì)出現(xiàn)一次新生，這個(gè)過程時(shí)間更長(zhǎng)，大概需要21天左右。等到完全修復(fù)，正好需要6周的時(shí)間。

想要幫助子宮更快更好恢復(fù)，這個(gè)階段的新手媽媽們，要盡尿，多多下床活動(dòng)，幫助子宮恢復(fù)以及惡露排出。千萬不要一直躺在床上不動(dòng)，此外，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，讓嬰兒多多吮吸媽，也能興奮子宮收縮，加速恢復(fù)。

第三個(gè)階段，盆底肌修復(fù)：產(chǎn)后6個(gè)月到1年

產(chǎn)后恢復(fù)中，盆底肌修復(fù)也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。懷孕之后，由于胎兒長(zhǎng)大，盆底肌的壓力變大，長(zhǎng)期處于重壓下，盆底肌很容易松弛，影響媽許多器官功能。

所以，產(chǎn)后42天去復(fù)查時(shí)，醫(yī)生都會(huì)復(fù)查盆底肌，必要時(shí)，還會(huì)建議新手媽媽做盆底肌修復(fù)訓(xùn)練。

第四個(gè)階段，盆骨恢復(fù)：產(chǎn)后一年內(nèi)

懷孕后，媽盆骨會(huì)被逐漸長(zhǎng)大的胎兒給撐大。所以，很多媽媽產(chǎn)后身材會(huì)走樣，屁股也會(huì)變大變難看。如果媽盆骨未恢復(fù)，想要恢復(fù)到孕前的身材，是一件很有難度的事情。

產(chǎn)后恢復(fù)沒有效果，很可能只是因?yàn)闀r(shí)間沒有把握對(duì)哦。對(duì)于新手媽媽來說，只要把握住以上幾個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期，身體和身材就能恢復(fù)到較好的狀態(tài)，甚至比生孩子之前還要好。