很多剛生完孩子，處于產(chǎn)后恢復期的媽媽們，都會面臨這樣一個困擾。生完孩子之后，屁股變得又大又寬，看起來很不美觀。甚至很多人給這樣的臀部起了一個名字，叫做“媽媽臀”。今天我們就來說說，在產(chǎn)后恢復期內(nèi)，如何才能拯救“媽媽臀”。

產(chǎn)后恢復期“媽媽臀”的分類

種是，久坐型。在產(chǎn)后恢復期，很多媽媽因為剛剛經(jīng)歷完痛苦，加上生孩子需要耗費大量體力，在恢復期習慣久坐休息。久坐會導致下半身血液循環(huán)不好，讓臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆積在屁股上，漸漸地就變成形似河馬的臀型。

想要改善久坐型河馬臀的辦法就是運動，邁開腿運動起來。變久坐的狀態(tài)。上班族的寶媽，在辦公室每坐1個鐘左右就要起來走一走，這樣有助于下半身的血液循環(huán)。平時多運動，爬樓梯、飯后散步、游泳等有氧運動都是可以緩解下半身血液循環(huán)不好的狀態(tài)。

第二種是，內(nèi)分泌紊亂型。女性在懷孕期間雌激素上升，產(chǎn)后的短時間內(nèi)激素水平還不能下降到孕前的水平，有些人甚至還會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況。如果再加上運動，飲食無節(jié)，那么脂肪就會慢慢堆積，臀部越來越大，出現(xiàn)桶腰臀了。

針對于產(chǎn)后恢復期內(nèi)分泌紊亂導致的媽媽臀，需要采用食療加上一定的藥物進行治療。如果是內(nèi)分泌紊亂，建議到醫(yī)院檢查一下內(nèi)分泌情況，必要時在醫(yī)生的指導下用藥，這樣才可以對癥下藥。此外，要養(yǎng)成良好的飲食習慣。少油膩少鹽，多清淡，注意多吃新鮮蔬菜和水果、富含蛋白質(zhì)食物，平衡膳食。

第三種是，盆骨恢復不好型。產(chǎn)后恢復期還可能導致臀部肥大的原因是骨盆偏移正常位置，為了支撐扭曲的骨盆，脊柱強制前拱，而臀部向后撅起。然后加上產(chǎn)后長期沒有鍛煉，臀部的肌肉得不到鍛煉，下半身整體線條松垮。

產(chǎn)后恢復期如何鍛煉臀部

種方法是，三點支撐。俯臥位同時伸直并抬起對側(cè)上下肢，上抬到較高保持5秒緩慢下落；換另一側(cè)重復動作，每側(cè)15次，重復3-5組。

第二種方法是，背橋及加強。仰臥位，雙手心向上平放在身體兩側(cè)或是放在胸口處，雙腳盡量靠近臀部，兩膝夾緊，雙腳用力下壓，背部、臀部、大腿后側(cè)發(fā)力，把身體向上拱起，使髖部離開地面，腹部下壓；依靠你的肩部和腳支撐身體，大腿和軀干保持在一條直線上;停留2一3秒;然后慢慢地回到開始；加強為單腿背橋，每組12次，每次3-5組。

產(chǎn)后恢復期中，想要拯救屁股肥大的問題，首先要找到導致屁股肥大的原因，對癥下藥。通過合理的運動和食療等方法，配合醫(yī)生的建議，加上持之以恒的決心，一定會有很好的效果。