寶寶的到來(lái)，對(duì)于一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，是另一種生活的開始，合理規(guī)劃，調(diào)理好身心，是孕育健康寶寶的開始。一般需要給夫妻雙方預(yù)留一些時(shí)間做相關(guān)準(zhǔn)備，包括身體、心理、經(jīng)濟(jì)等多方面的準(zhǔn)備。

很多寶媽談經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，都會(huì)說(shuō)到備孕期的身心調(diào)理。身體素質(zhì)好了，心情好了，就不會(huì)出現(xiàn)太多的不適應(yīng)癥，整個(gè)孕期就能輕松一些，對(duì)于寶寶和自己的健康，都非常重要。

一、身體調(diào)理

1、早做準(zhǔn)備。

一旦打算要寶寶，盡早受孕。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體的組織不斷地老化，卵子和精子的活力也越來(lái)越低，直接影響胚胎的質(zhì)量。

2、孕前體檢。

孕前健康檢查，確定孕前兩個(gè)人的健康處于良好的狀態(tài)。

妊娠患各種疾病的比率較大，不僅會(huì)影響受孕，在妊娠后也會(huì)使自身和胎兒的健康、安危受到很大影響，由于骨盆和恥骨聯(lián)合問(wèn)題導(dǎo)致的流產(chǎn)屢見不鮮。因此，在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，需要先去醫(yī)院做一下全面的健康體檢，包括丈夫在內(nèi)。

如果存在異常應(yīng)先主動(dòng)治療，把身體調(diào)整到健康狀態(tài)后再懷孕。身體健康，特別是脊柱和骨盆健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。

同時(shí)，宮寒和痛經(jīng)的女性，需要提前調(diào)理，多食用暖宮的食物(溫性食物)，保暖(腹部及腳踝)，運(yùn)動(dòng)，泡腳，艾灸等都對(duì)宮寒和痛經(jīng)有明顯的改善。

3、保持充足的睡眠。

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。孕前調(diào)整作息時(shí)間，使之符合自然的生活規(guī)律，可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)器官組織的機(jī)能，特別是生殖系統(tǒng)，有助于形成專業(yè)的受精卵。

建議計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們晚上10點(diǎn)鐘左右就準(zhǔn)備，堅(jiān)持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律，有利于身體達(dá)到較佳的狀態(tài)。

4、充足的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

充足而優(yōu)良的營(yíng)養(yǎng)有助于提高精子和卵子的質(zhì)量。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，日常可適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質(zhì)，含鐵、銅等需要的微量元素和各類維生素的營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑芝麻、 紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、提前補(bǔ)充葉酸。

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高四倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化， 胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分化十分旺盛，此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形，如神經(jīng)管畸形，包括無(wú)腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產(chǎn)。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，平時(shí)注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，保證蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物，對(duì)產(chǎn)生健康的精子是必不可少的。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)缺乏鋅、硒元素會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量及活力不足。

同時(shí)，準(zhǔn)備懷孕時(shí)要注意養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不偏食，少吃零食，戒煙限酒，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

6、堅(jiān)持鍛煉身體

身體各項(xiàng)功能正常是孕育一個(gè)寶寶的前提，想要有強(qiáng)健的體魄，需要堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)身壯體，增強(qiáng)免疫力，還能在運(yùn)動(dòng)中放松疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛煉的時(shí)間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般在清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。推薦鍛煉的項(xiàng)目：慢跑、散步、健美、打拳、登山、散步、打球、游泳、跳舞等活動(dòng)，但不建議長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行騎車活動(dòng)。有研究表明，女性在月經(jīng)后至排卵期每天跳繩有助于排卵。

二、心理調(diào)節(jié)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。如自身適應(yīng)能力差，可出現(xiàn)機(jī)體內(nèi)外失衡，導(dǎo)致心理混亂的狀況，因此調(diào)節(jié)心理很重要。

寶寶的到來(lái)自然會(huì)改變二人世界，老人過(guò)來(lái)照顧孩子也會(huì)出現(xiàn)婆媳矛盾，所以備孕的時(shí)候，容易因?yàn)檫@些因素焦慮，或者因?yàn)閭湓泻芫脹]懷上而抑郁。

不過(guò)，不止準(zhǔn)媽媽們會(huì)患上“抑郁癥”，其實(shí)情緒因素對(duì)男性性功能的影響同樣非常明顯。對(duì)于那些時(shí)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來(lái)說(shuō)，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

臨床上對(duì)男性抑郁者進(jìn)行干預(yù)后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其受孕能力可由29.9%提高到45.5%。因此，準(zhǔn)爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對(duì)生活，懂得將壓力化為動(dòng)力。

當(dāng)然，很多時(shí)候心里越著急， 越想著懷上，就越不容易成功。

心情放松，對(duì)備孕特別關(guān)鍵。