現(xiàn)在很多男人都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，而當(dāng)下降的時(shí)候，女性受孕就會(huì)變得困難。那日常生活中，如何合理調(diào)理有助于提高精子質(zhì)量，讓備孕有更大的機(jī)會(huì)呢。我們可以總一下幾個(gè)方面入手。

1、鍛煉身體

研究表明，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的男性比過(guò)度肥胖的男性精子質(zhì)量明顯要高，所以經(jīng)常鍛煉身體可有效提升精子質(zhì)量。但需要注意，鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)于劇烈，如馬拉松和長(zhǎng)距離騎車(chē)等都

會(huì)破壞精子質(zhì)量。如果男性身體過(guò)度肥胖的話(huà)會(huì)升高腹股溝處的溫度，影響了睪丸內(nèi)的精子生成，較少精子總量，降低了精子質(zhì)量，每天可以抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山、打羽毛球或者跑步等，這樣能夠促進(jìn)睪丸的血液循環(huán)，減少久坐的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)不要選擇長(zhǎng)時(shí)間騎行，及時(shí)糾正久坐、泡澡等不好的生活習(xí)慣，不能長(zhǎng)時(shí)間穿緊身的貼身衣物，更要保證充分休息，不能熬夜。

2、不蒸桑拿

想要保護(hù)好我們的精子，男性不要去蒸桑拿，因?yàn)樯Ｄ檬业母邷丨h(huán)境會(huì)直接傷害精子，還會(huì)控制精子生成。

3、不穿緊身褲

很多男性覺(jué)得穿緊身褲很時(shí)尚。殊不知，緊身褲也會(huì)傷害到我們的精子，因?yàn)榫o身褲穿久了會(huì)提高陰囊溫度，溫度提高會(huì)直接傷害精子，所以男性應(yīng)該選擇穿些寬松的褲子。

4、適度飲酒

大量的飲酒也會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，酒精會(huì)降低生殖功能，控制了精子的生成，導(dǎo)致精子發(fā)育不好或者降低一定的活力，讓受孕幾率大大降低。成年男性一天飲酒量不要超過(guò)25克酒精。

5、放松心態(tài)

精神壓力過(guò)大也對(duì)精子造成傷害。男性平時(shí)應(yīng)該做些能讓自己放松的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)歌、看看書(shū)等等，都可以很好的改善精子質(zhì)量。

6、戒煙

精子數(shù)量的下降會(huì)受吸煙影響。因?yàn)闊煵堇锩婧械某煞趾蜁?huì)直接消滅精子，同樣會(huì)降低了人體性激素的分泌。如果你想要一個(gè)健康的寶寶，戒煙勢(shì)在必行。

7、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有多種維生素，而這些維生素有助于精子的成長(zhǎng)。所以平時(shí)男性應(yīng)該多吃蔬菜水果，少吃紅肉類(lèi)食物。應(yīng)該全面均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。只有讓身體得到充足的營(yíng)養(yǎng)才能夠讓精子變得更加有活力，提高了精子質(zhì)量，平時(shí)可以多吃一些富含賴(lài)氨酸比較豐富的食物，比如鱔魚(yú)、泥鰍、鰻魚(yú)、海參、山藥或者豆腐皮等，因?yàn)橘?lài)氨酸是精子生成必不可少的主要成分。

較后，希望每個(gè)男性朋友都能擁有一副健康的身體，早日擁有你們生命中的小天使!