現(xiàn)活節(jié)奏快，年輕人熬夜加班、不吃早餐、抽煙喝酒、零食替正餐…長(zhǎng)此以往，胃真的很!受!傷!所謂“十胃九病”，說(shuō)的是10個(gè)人里面9個(gè)都有胃病!同時(shí)，原也是胃癌的發(fā)病大國(guó)，如何養(yǎng)胃護(hù)胃?下面這份健康養(yǎng)胃時(shí)間表送給你。

胃病患者如何養(yǎng)胃?送你一份養(yǎng)胃時(shí)間表

7:00喝杯溫開(kāi)水

濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成興奮。

7:30早餐不能省

經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病危險(xiǎn)。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11:30午餐補(bǔ)蛋白

午餐應(yīng)注意補(bǔ)充專(zhuān)業(yè)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

12:00午飯后別馬上午睡

午飯時(shí)間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯能安靜待一會(huì)兒，保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，休息一會(huì)兒再睡。

14:00飯后一支煙，提早見(jiàn)神仙

吸煙會(huì)使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差。同時(shí)，、成分等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。

17:30晚餐宜清淡

進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不好、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外危險(xiǎn)。

19:00散步防受寒

飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

22:00睡前盡量別進(jìn)食

睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”。這樣會(huì)興奮青酸和膽汁的分泌，胃不好的人睡前不要進(jìn)食。

胃病患者除了需要注意飲食養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，較重要的是患者需要保持一個(gè)好心情，不少胃病與情緒和心態(tài)密切相關(guān)。經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒，身體調(diào)節(jié)會(huì)受影響，繼而影響到胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。所以放松心情是增加食欲促進(jìn)消化吸收的重要環(huán)節(jié)。這份健康養(yǎng)胃時(shí)間表，你get到了嗎?較后，祝愿所有的胃病患者早日把胃調(diào)理好，可以做一個(gè)開(kāi)心的“吃貨”。