去衛(wèi)生間好多次了，但還是沒(méi)有成功?開(kāi)始慌張起來(lái)了，是不是便秘了?便秘既讓人身體不舒服，又讓人的精神世界奔潰。便秘的發(fā)生讓人有點(diǎn)難以啟齒，防治便秘是生活中應(yīng)該關(guān)注的一點(diǎn)，因?yàn)楸惚愫蜕眢w健康密切相關(guān)。

　　預(yù)防便秘要怎么做呢?

　　1、固定的排便時(shí)間

　　培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無(wú)便意，也應(yīng)堅(jiān)持定時(shí)去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時(shí)排便習(xí)慣。早上是結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較為活躍的時(shí)期，因此早晨起床后先空腹飲用一杯涼開(kāi)水，蜂蜜水或一杯冷牛奶，腸胃受到興奮會(huì)產(chǎn)生便感，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能形成早上排便的好習(xí)慣。

　　2、有便意就排便

　　糞便在腸道停留得越久，被吸收的水分就越多，糞便就越硬，并越難排出。當(dāng)有便意時(shí)，及時(shí)去排便。憋著便意，可能過(guò)一會(huì)就排不出來(lái)了。

　　3、增加液體攝入量

　　要多飲開(kāi)水，每日晨起可飲一杯溫開(kāi)水，以濕滑腸道。如無(wú)禁忌，建議每天保證足量的液體攝入(是水，至少8杯)，在炎熱的天氣和運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多飲。

　　4、放松心情

　　當(dāng)我們壓力大，沒(méi)有時(shí)間照顧自己的身體時(shí)，身體也會(huì)發(fā)脾氣的，因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、工作性質(zhì)和時(shí)間變化、精神因素等打亂了正常的排便習(xí)慣。大多數(shù)人沒(méi)有便秘時(shí)擔(dān)心便秘，便秘了身體不舒服，心理變得更加不安和恐懼，擔(dān)心無(wú)法康復(fù)，所以每天通過(guò)一些方式放松自己非常重要。

　　6、多吃易消化的食物

　　主食盡量少吃不好消化的食物，如米飯，特別是糯米盡量不吃，可以選擇面食、粥、饅頭等等，其豐富的糖水化合物也有助于排便;平時(shí)要多吃新鮮的果蔬，新鮮果蔬含大量的水分可以稀釋尿液，促進(jìn)排尿以及排便的情況;膳食纖維含量豐富的火龍果、香蕉、蘋(píng)果等，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘的情況;涼性的果蔬，苦瓜、梨、獼猴桃等，有助于清熱解毒，減少因上火產(chǎn)生的便秘情況;飲食清淡為主，盡量不吃辛辣興奮油膩的食物，這類會(huì)給自身的腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。

　　杭州肛腸醫(yī)院如果出現(xiàn)三天或三天以上不排便要警惕是便秘了，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。如果真的便秘了，是身體在警示，告訴你應(yīng)該注意生活方式了，堅(jiān)持以上幾點(diǎn)，防治便秘。當(dāng)便便通暢了，新的一天才能輕松愉悅。