對(duì)于膽結(jié)石，很多人都聽說過，但了解的卻不多。目前膽結(jié)石在的發(fā)病率大概有10%~15%，是一種比較常見的疾病。而膽結(jié)石的發(fā)生其實(shí)與飲食習(xí)慣存在很大的關(guān)系，特別是隨著生活水平的提高，人們飲食習(xí)慣的改變導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)病率，也出現(xiàn)了相應(yīng)的增高。

日常飲食中不健康的方式，比如高脂肪、高膽食物的攝入，增多過量的進(jìn)食油膩的食物，可能會(huì)導(dǎo)致膽汁分泌出現(xiàn)紊亂，膽汁成分改變，從而形成膽結(jié)石。因此，堅(jiān)持以下五個(gè)好習(xí)慣，可以有效預(yù)防膽結(jié)石的發(fā)生。

1 堅(jiān)持每天8杯水

膽結(jié)石主要是由于膽囊中的膽汁濃縮形成，因此多喝水是預(yù)防膽結(jié)石較為直接有效的措施。每天飲用2000毫升左右的溫水可以稀釋膽汁，降低患膽結(jié)石的概率。

2 堅(jiān)持吃早飯

經(jīng)過一夜的新陳代謝，胃里面的食物早就被消耗殆盡；如果不吃早餐，此時(shí)膽囊分泌的大量膽汁將無法被排出。長(zhǎng)此以往很容易導(dǎo)致膽汁在膽囊內(nèi)濃縮形成結(jié)石。

3 注意衛(wèi)生

很多人在日常生活中不注意衛(wèi)生細(xì)節(jié)，如飯前不洗手，吃水果前隨意擦兩下不清洗干凈，這些習(xí)慣看似無傷大雅，實(shí)際會(huì)讓人無意中吃進(jìn)很多細(xì)菌。這些細(xì)菌在腸道中寄生，不僅可能引起腸胃炎癥，久而久之也會(huì)誘發(fā)結(jié)石。

4 飲食均衡，控制膽攝入

動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、豬腦、肥肉等食物中，膽含量很高。但這些食物的引誘很多人難以抵擋。因此在飲食中，應(yīng)當(dāng)注意控制這些高膽食物的攝入，并且多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素保持飲食均衡。

5 堅(jiān)持鍛煉身體

現(xiàn)代人生活壓力大，缺乏鍛煉的情況十分普遍。運(yùn)動(dòng)過少不僅會(huì)讓人的抵抗力下降，也會(huì)使膽囊更加脆弱。脆弱的膽囊不能正常分泌和排出膽汁，導(dǎo)致膽汁濃縮便容易形成結(jié)石。因此，適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體是十分有必要的。

除此之外，定期體檢也是十分有必要的。膽結(jié)石在初期的疼痛感不太強(qiáng)烈，很多人誤以為是腸胃不舒服而忽視。若出現(xiàn)上腹部疼痛，尤其是右上腹出現(xiàn)了陣發(fā)性的攣縮痛，多是膽結(jié)石發(fā)出的求救信號(hào)，一定要引起重視，及時(shí)檢查身體。