失眠已經(jīng)成為目前一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，尤其是對(duì)于中老年人來說，睡個(gè)好覺幾乎成了一種奢望。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示。中老年人失眠率高達(dá)38.2%，其中45~55歲的中年女性和65歲以上的老年人是失眠的高發(fā)群體。對(duì)于這種現(xiàn)象，老年人需要采取措施改善睡眠。

為什么中老年人容易失眠？沈陽(yáng)精神心理醫(yī)院的醫(yī)生詳細(xì)為大家做介紹：

隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌會(huì)減少，尤其是35歲以后。到了中老年，褪黑素的分泌會(huì)少于年輕時(shí)的1/10。這時(shí)，睡眠會(huì)受到激素分泌下降的影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，失眠，無法進(jìn)入深度睡眠，睡眠時(shí)間短。

中老年人如何改善睡眠？

1、保持固定的生物鐘。

人的身體有一個(gè)固定的生物鐘，當(dāng)身體需要休息時(shí)，生物鐘會(huì)提醒我們，所以我們應(yīng)該根據(jù)生物鐘養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣，困了馬上入睡，這樣可以很快入睡。

2、睡前泡腳保暖。

腳是陽(yáng)和陰的交叉點(diǎn)。如果腳冷，陽(yáng)氣虛弱會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)凝滯，尤其是冬天，手腳冰涼時(shí)，不容易入睡。因此，睡前可以用熱水泡腳。泡腳后，穿上軟襪子保暖，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人很快就。

3、適當(dāng)鍛煉

大多數(shù)老年人由于活動(dòng)量少，缺乏疲勞，入睡困難，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量。睡覺的時(shí)候會(huì)覺得累，很容易睡著。注意睡前兩小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。另外，白天不要睡太久，以免影響夜間睡眠。

4、釋放壓力

中年人的壓力會(huì)越來越大，各種壓力會(huì)讓他們的情緒不穩(wěn)定，睡眠更差。所以要把壓力釋放出來，保持放松，避免太多的煩惱堆積在心里，讓頭部放松，這樣更容易入睡。

沈陽(yáng)精神心理醫(yī)院溫馨提示：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少。一般來說，50歲以上的人，每天的睡眠時(shí)間在5.5~8小時(shí)左右，過多或過少都是不正常的。醒來后，如果你感覺精神狀態(tài)很好，沒有身體不適，那么你一整天都處于飽滿的狀態(tài)，這意味著你的睡眠時(shí)間和質(zhì)量都很好。在這種情況下，你不用關(guān)注自己8個(gè)小時(shí)的睡眠是否充足，大多數(shù)人都睡得很好。