沈陽精神心理醫(yī)院排名第幾？睡覺時(shí)經(jīng)常打鼾怎么辦？很多人在睡覺的時(shí)候都會打鼾，這就是我們常說的打鼾。大多數(shù)人不會認(rèn)真對待打鼾。事實(shí)上，打鼾也會對健康產(chǎn)生一些影響。不僅會影響睡眠，還會造成血氧不足，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心血管疾病，所以睡眠打鼾要及時(shí)解決。

沈陽精神心理醫(yī)院排名第幾？睡覺時(shí)經(jīng)常打鼾怎么辦？

1.調(diào)整睡姿

每個(gè)人都會選擇一種他們在睡覺時(shí)感到舒服的姿勢。不知道有些姿勢會擠壓氣道阻塞喉嚨，增加打鼾的機(jī)會，比如趴著睡或者仰睡。建議經(jīng)常打鼾的人在睡覺時(shí)保持正確的睡姿。較適合右側(cè)臥，這樣可以維持正常呼吸，不會擠壓呼吸道或心臟。

2.調(diào)整枕頭的高度

枕頭太高也可能導(dǎo)致睡覺時(shí)打鼾，所以睡覺時(shí)要選擇一個(gè)高度合適的枕頭。因?yàn)檎眍^太高，會影響呼吸，加重打鼾的癥狀。建議睡覺時(shí)選擇柔軟有彈性的枕頭。側(cè)睡時(shí)高度應(yīng)與一個(gè)肩膀的寬度相同。不僅可以改善打鼾的癥狀，還可以促進(jìn)睡眠。

3.減肥

嚴(yán)重的肥胖也可能導(dǎo)致睡覺時(shí)打鼾。大多數(shù)過于肥胖的人都會出現(xiàn)舌根肥大。他們睡覺時(shí)容易出現(xiàn)呼吸道阻塞，所以他們會不由自主地打鼾。因此，要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以減少打鼾的機(jī)會。

4.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

要想減少睡眠時(shí)打鼾的機(jī)會，就需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。首先，盡量不要抽煙喝酒，否則很容易使血壓升高。將血壓維持在較高水平，會使呼吸道變窄，呼吸不暢，引起打鼾。另外，長期處于壓力之下也會因精神壓力而導(dǎo)致血壓升高，所以要學(xué)會釋放壓力，比如睡前聽輕音樂，或者洗個(gè)熱水澡。

沈陽精神心理醫(yī)院排名第幾？沈陽精神心理醫(yī)院溫馨提示：如果你經(jīng)常在睡覺時(shí)打呼嚕，就應(yīng)該提高警惕了。建議先測量血壓。如果您的血壓正常，您可以通過調(diào)整睡姿和枕頭高度來改善打鼾情況。如果出現(xiàn)肥胖問題，一定要找到正確的減肥方法，比如運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食。選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或步行。