沈陽治療失眠哪個(gè)?？漆t(yī)院好？經(jīng)常失眠怎么辦？失眠時(shí)常困擾著很多人，相比很多人都有體會(huì)過睡不著的痛苦。失眠危害眾多，不僅令人乏力無精神，還會(huì)使自身免疫力下降。因此，當(dāng)我們遇到失眠時(shí)還是要注意及時(shí)調(diào)整。那么，經(jīng)常失眠該怎么辦？今天沈陽精神心理醫(yī)院的醫(yī)生給我們說出了答案，一起來看看吧。

沈陽治療失眠哪個(gè)?？漆t(yī)院好？經(jīng)常失眠怎么辦？

1.聽能有效舒緩身心的音樂。

睡前可以提前準(zhǔn)備好自己喜歡的飲料和音樂，邊哼歌邊放松。這種方法也可以暫時(shí)忘記白天的不安和煩惱。當(dāng)你緩解緊張和焦慮時(shí)，你不僅可以睡得很好，而且早上起床時(shí)也會(huì)感到精神煥發(fā)。

2.練習(xí)“硬膜下腹部”的呼吸法

如果旅行時(shí)用酒店枕頭睡不好，建議隨身帶個(gè)iPod之類的隨身聽。但盡量為自己找出能“有效舒緩身心”的音樂。此外，如果想要深度舒服的睡眠，建議以“臍下腹”為中心進(jìn)行呼吸。在東方武術(shù)養(yǎng)生理論中，腹部是一個(gè)意念的作用點(diǎn)。首先，把你的意識(shí)集中在肚臍下9厘米的“丹田”上。呼吸3秒，然后屏住呼吸2秒，較后慢慢呼氣15秒。每次只需繼續(xù)上述步驟5~10次即可。這樣，身心會(huì)感覺輕松很多，第二天早上，當(dāng)你起床時(shí)，你就能迎接清新舒服的早晨。

3.洗個(gè)熱水澡

另外，睡前洗個(gè)澡也能幫助你快速入睡。如果想悠閑地洗個(gè)澡，擺脫一整天的疲憊，建議將水溫控制在38-40。因?yàn)椴蛔屵^高的體溫影響睡眠，才是睡個(gè)好覺的關(guān)鍵。另外，洗澡后，請(qǐng)待在室內(nèi)，讓身體適應(yīng)室溫1小時(shí)。注意不要讓體溫突然下降。讓體溫緩慢下降，這樣人就能自然地感到困倦。

沈陽治療失眠哪個(gè)專科醫(yī)院好？經(jīng)常失眠怎么辦？想要提高洗澡的充電效果，較簡單的方法就是使用精油。只要往水里滴幾滴精油，就能把熱水澡和足浴變成簡單的香薰。精油中，除了薰衣草、洋甘菊、檀香等具有放松作用的精油外，市面上含有精油成分的沐浴劑也是不錯(cuò)的選擇。另外，將滴有精油的棉墊放在枕頭旁邊也可以達(dá)到睡覺的效果。