腳踝操

　　站立姿勢，雙手背在后腰上，兩只替做繞圈旋轉(zhuǎn)。每天各做5—6次。

　　盤腿操

　　盤腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳盡量靠近身體。

　　骨盆肌肉操盤腿坐立，收道、、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時(shí)隨地做。

　　騎腳踏車操

　　身體平躺，頭部可稍加墊高，雙小腿交替做騎腳踏車動作。每天早晚各做1次。

　　吹蠟燭操

　　身體平躺，頭部可略墊高，雙腿屈曲，腳掌平放，雙手放在腹部上，想像有一只蠟燭在自己的嘴前不遠(yuǎn)處，試圖吹滅它，先做一次深呼吸，然后一直往出吐氣，直到感到?jīng)]氣可吐了，再做最后沖刺吐氣一次，雙手感到腹部的肌肉在收縮。

　　骨盆搖擺操

　　兩腿放開跪下，胸部向下，用兩只手支撐上身，一邊吸氣一邊抬頭，同時(shí)背部下陷與臀部呈U形，然后背部弓起如貓，臀部不能隆起，同時(shí)嘴里往外吐氣，每天早晚各做5—6次。