◆飲食篇

每天長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)，一日三餐的飲食不會(huì)像在家那樣及時(shí)方便，較大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗身體中的許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)幫您更快消除旅途和運(yùn)動(dòng)中的疲勞感。平衡膳食是營(yíng)養(yǎng)保障的首選。巧克力是出游和運(yùn)動(dòng)時(shí)理想的能量和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

健康的出游食品應(yīng)包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。您還應(yīng)該盡量保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。旅游食品應(yīng)該具備營(yíng)養(yǎng)高、體積小、便于攜帶、衛(wèi)生安全和美味的特點(diǎn)。

巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且還能提供許多滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。在運(yùn)動(dòng)之前，巧克力能給身體補(bǔ)充能量，增加肌肉和肝臟糖原儲(chǔ)備，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；而運(yùn)動(dòng)后，巧克力能夠及時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，非常適合運(yùn)動(dòng)員和出游的人們食用。巧克力中的能量和營(yíng)養(yǎng)密集，體積小便于攜帶，味道香濃，是一種理想的能量和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。巧克力適宜以下人群：運(yùn)動(dòng)員和參加體力活動(dòng)的人群；處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年；攝食量低的人群；重體力勞動(dòng)的人群；沒(méi)有時(shí)間進(jìn)餐、經(jīng)常漏餐的人群。

◆急救篇

1.急救電話：旅游者必須知道醫(yī)療急救電話120，出現(xiàn)意外要及時(shí)和當(dāng)?shù)蒯t(yī)療急救部門(mén)取得聯(lián)系。

2.旅游帶藥必須齊全：本期已有詳細(xì)敘述。

3.食物中毒：食物中毒是旅游常見(jiàn)的意外傷害。急救措施如下：食入不潔食物一小時(shí)內(nèi)發(fā)病的患者可催吐排毒：先喝水再用手指摳嗓子，促使自己嘔吐，排出胃內(nèi)容物，如此反復(fù)進(jìn)行；口服黃連素2—5片或氟哌酸1—2片，每日3次；腹痛者可服顛茄片1—2片；避免進(jìn)食難消化的食物，可多飲水，比較好是糖鹽水。癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)撥打120。

4.毒蛇咬傷：蛇咬后傷口有牙痕并伴有紅腫和劇痛，傷者出汗、視力模糊、呼吸困難、惡心嘔吐，嚴(yán)重者意識(shí)喪失、呼吸停止。急救措施：迅速用有彈性的條狀物在傷口近心端扎結(jié)，防止毒素進(jìn)入血循環(huán)，并盡快送患者去醫(yī)院。

5.暈車(chē)暈船：可提前口服乘暈寧；盡量不要空腹乘車(chē)，應(yīng)先吃些食物；系緊褲帶，防止內(nèi)臟晃動(dòng)。

6.日射中暑：應(yīng)迅速將患者移至陰涼處，避免陽(yáng)光直射；加強(qiáng)通風(fēng)并降溫。可冷敷、水浴并給患者喝冰的淡鹽水。

7.創(chuàng)傷出血：止血的方法主要有：對(duì)滲血主要采用傷口加壓包扎止血，用手帕等物將傷口緊緊包扎即可；對(duì)頭部及肢體大動(dòng)脈出血，沒(méi)有骨折時(shí)要馬上采用指壓的方法：迅速用手指將出血處向下按壓，或直接壓迫出血部位的供血?jiǎng)用}，這是對(duì)大出血者首先采取的應(yīng)急措施；對(duì)四肢出血還可以采用扎止血帶止血。

8.不省人事：除撥打120外，對(duì)不省人事患者的救治措施主要是保持患者呼吸道通暢，防止窒息，方法是讓患者穩(wěn)定側(cè)臥位，患者側(cè)臥可以避免發(fā)生呼吸道堵塞及胃內(nèi)容物流入氣管。此外，如果患者發(fā)生心臟驟停，應(yīng)立即為其持續(xù)人工呼吸及心臟按壓。