出游第一招：知己知彼好出游

出去玩，首先要了解自己的身體狀況，是否能承受旅途的艱辛。有關(guān)專家指出，出游的人主要包括健康的人和有慢性病且上了年紀(jì)的人兩種，尤其是后者，出游前比較好向醫(yī)生咨詢一下，自己的身體狀況適合哪一類活動。像剛出院、心肌梗塞發(fā)作后不到半年、血壓不穩(wěn)定、骨折愈合未到半年的病人，一般不主張出去游玩，比較好在家休息。

除了“知己”，還需“知彼”。出去旅游前比較好了解一下目的地的天氣情況、飲食習(xí)慣以及行程安排，針對當(dāng)?shù)氐那闆r預(yù)備行囊，同時(shí)老年人和小朋友也必須明白，行程緊湊的旅游并不適合自己。

出游第二招：防病保健不可少

最近晝夜氣溫變化較大，對于健康人來說，旅游中最容易患的就是感冒和腹瀉等疾病。預(yù)防感冒除了適當(dāng)增減衣物、注意保暖外，不要過于勞累、保證休息也非常重要，建議出游時(shí)比較好帶上一些感冒藥。由于南方天氣比較潮濕，食物容易變質(zhì)，旅游者對于飲食衛(wèi)生也要十分注意，避免患上腸胃炎，通常備一些黃連素等藥物即可。

高血壓、心臟病等慢性病患者比較好量力而行，還必須帶著藥上路，牢記飲食禁忌，以免舊病復(fù)發(fā)。高血壓患者在疲勞后血壓往往會上升，平時(shí)的用藥量可能就不夠了，比較好作適當(dāng)調(diào)整。同時(shí)，高血壓患者不適合大魚大肉，在外飲食應(yīng)清淡。更重要的是，為防止血壓的突然升高，除了吃長效的降壓藥外，比較好帶上速效藥物，如開博通等。冠心病、心絞痛患者由于容易發(fā)病，所以建議以近距離旅游為主，比較好帶上甘油等速效救心藥物。哮喘患者出游，比較好選擇海邊，因?yàn)槟沁吙諝獗容^好，不過有過敏體質(zhì)的人比較好少吃海鮮，不要忘了帶上日常使用的噴霧劑。

醫(yī)生也提倡糖尿病患者出去旅游，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)穆糜螌τ诳刂撇∏橛泻锰帯５枰⒁獾氖?，患者在完成了爬山等激烈運(yùn)動后，血糖可能降低，這時(shí)再服用降糖藥比較好適當(dāng)減量。

此外，幾乎各國各地都有你不了解的傳染病。到國外旅游避免傳染病的比較好方法之一是注射疫苗，還要避免接觸動物或被蚊蟲叮咬，如黃熱病、登革熱、狂犬病、瘧疾、日本腦炎均為動物傳染及蚊蟲叮咬所致。

出游第三招：飲食衛(wèi)生須注意

旅途中保持身體健康的首要問題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。旅行中的飲食比較好遵循“燒熱、煮熟、去皮”的原則，避免進(jìn)食受細(xì)菌、毒素等污染的食物。有關(guān)專家提醒廣大出游者，要重點(diǎn)注意以下幾個(gè)方面：

（1）注意飲水衛(wèi)生。一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。沒有合格的水可以飲用時(shí)，可食用瓜果代替喝水。

（2）瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果比較好去皮，因?yàn)楣瞎耸苻r(nóng)藥污染外，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

（3）慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇性地吃，攤位或沿街?jǐn)[賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。

（4）學(xué)會鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢與食品保持相當(dāng)距離。

（5）在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。乘行時(shí)，由于沒有運(yùn)動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。