懷孕之后，身體會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，便秘是孕晚期的一個(gè)比較常見(jiàn)得情況。幾乎每個(gè)孕媽在懷孕時(shí)都會(huì)有便秘的困惱，實(shí)在是讓孕媽們頭疼又身累。

　　其實(shí)孕期便秘是很正常的，有90%的孕媽媽都可能會(huì)便秘，漲大的子宮壓迫直腸就會(huì)引起便秘的，加上體內(nèi)大量孕激素的影響，使胃腸平滑肌張力降低而松弛，蠕動(dòng)減弱，以及孕期活動(dòng)較少，因此更易發(fā)生腹脹和便秘。尤其到懷孕10個(gè)月時(shí)，由于腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無(wú)力活動(dòng)，因此常常出現(xiàn)腸脹氣，并引起排便不暢和便秘。

　　那么在平時(shí)生活中，孕媽媽們?cè)撛鯓诱{(diào)節(jié)孕期便秘呢？

　　孕期便秘調(diào)理要注意做到以下四個(gè)步驟：

　　1

　　增加身體水分

　　水是人身體的重要組成部分，多喝水有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。所以孕期一定要多飲水，即使是外出玩耍，也要及時(shí)補(bǔ)充水分哦

　　2

　　合理飲食，少吃油膩、脂肪高的肉類(lèi)和湯類(lèi)

　　孕期由于需要大量營(yíng)養(yǎng)，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類(lèi)的，吃多了會(huì)導(dǎo)致便秘，因此當(dāng)孕媽們便秘時(shí)要少吃這類(lèi)食物了。多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋(píng)果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。

　　3

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息

　　孕媽在平時(shí)生活中，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦在身體日益沉重時(shí)，在條件允許的情況下，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。但要注意，應(yīng)該避免久站、久坐。

　　當(dāng)然出行記得要有家人陪伴，穿著舒適鞋服，也可以常常做些有利腸蠕動(dòng)的腹部按摩，用手輕輕轉(zhuǎn)圈摩擦腹部，推動(dòng)糞便下行。在孕期，一個(gè)好的睡眠質(zhì)量也是讓省心放松的首要保證。

　　4

　　固定排便時(shí)間，保持好心情

　　維持規(guī)律的排便習(xí)慣。每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。孕媽們有排便感時(shí)，就要去廁所。孕媽們?cè)谠衅谝惨３趾眯那?，不必太過(guò)焦慮，適當(dāng)了解孕期相關(guān)知識(shí)，緩解情緒，要知道焦慮更容易引起便秘。