寶寶是每一個(gè)家庭不能缺少的成員，是父母愛的結(jié)晶，有很多夫妻在孕前都要做很多準(zhǔn)備工作，今天我們就來講一件，男性和女性在備孕的時(shí)候應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備吧。

　　女性備孕期需要準(zhǔn)備什么

　　1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高女性的身體素質(zhì)，提高卵子的質(zhì)量，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)有規(guī)律的鍛煉身體，為懷孕打下好的基礎(chǔ)。

　　2.補(bǔ)鐵，因?yàn)槊看卧陆?jīng)經(jīng)血中都帶走了大量的鐵元素，因此及時(shí)補(bǔ)鐵以保證卵子的質(zhì)量，可以多吃些菠菜和動(dòng)物肝臟等含鐵高的食品。

　　3.不要給自己太大壓力，在都市打拼的女性，生活壓力比較大，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，因此保持好的心情很重要，備孕期間應(yīng)適當(dāng)放松減緩壓力。

　　4.保持好的身體，備孕期間如果身體欠佳，會(huì)嚴(yán)重影響卵子的質(zhì)量，導(dǎo)致不孕和流產(chǎn)，因此的好的身體是懷孕的基礎(chǔ)。

　　5.經(jīng)期勁量不要吃止疼藥，本來經(jīng)期免疫力就很弱，經(jīng)期經(jīng)常服用止痛藥會(huì)降低卵子的活性，導(dǎo)致不易懷孕。

　　6.不要暴飲暴食，大部分上班族，一日三餐總是隨便解決，而到了節(jié)假日又特別喜歡大吃特吃，造成暴飲暴食從而營養(yǎng)不均衡，影響卵子質(zhì)量。

　　7.不要經(jīng)常熬夜，尤其是都市白領(lǐng)，經(jīng)常有熬夜加班的習(xí)慣，這樣對自己和卵子的質(zhì)量都不好，勁量早點(diǎn)休息，這樣會(huì)提升卵子的質(zhì)量。

　　男性在妻子備孕期需要準(zhǔn)備什么

　　1、鋅硒元素的補(bǔ)充

　　男性的生殖器官中有大量鋅硒元素的存在，并且參與著精子的生成還有成熟、獲能等一系列的過程，男性朋友在備孕期間要注意補(bǔ)充鋅硒這兩種鋅硒元素，在日常生活中多吃一些牡蠣、瘦肉以及動(dòng)物性肝臟等。

　　2、注意營養(yǎng)的均衡

　　精子的生成以及成熟除了鋅硒元素的影響之外，還有多種營養(yǎng)成分的參與，男性朋友在補(bǔ)充鋅硒元素的同時(shí)還要注意保證營養(yǎng)的均衡吸收，不偏食、不挑食，多方面補(bǔ)充營養(yǎng)，有利于精子的生長。

　　3、遠(yuǎn)離煙酒

　　尼古丁以及煙酒對精子的影響可是非常大的，不僅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、質(zhì)量下降，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致精子畸形與死精，備孕男性一定要注意遠(yuǎn)離煙酒，為優(yōu)質(zhì)精子做準(zhǔn)備。

　　4、遠(yuǎn)離高溫環(huán)境

　　男性的睪丸是生產(chǎn)精子的大本營，并不適宜在溫度較高的環(huán)境中生存，像是蒸桑拿、泡溫泉等都會(huì)使睪丸處于溫度較高的環(huán)境，對精子不利，男性朋友要注意遠(yuǎn)離。

　　5、遠(yuǎn)離污染與輻射

　　環(huán)境污染以及輻射也會(huì)影響到男性的精子質(zhì)量，導(dǎo)致男性的精子質(zhì)量下降，男性朋友在備孕期間比較好遠(yuǎn)離污染源以及輻射源，保護(hù)自己的精子，孕育優(yōu)質(zhì)的寶寶。

　　女性備孕時(shí)不可以食用的食物有什么

　　一、備孕期間應(yīng)停止食用辛辣食品

　　在飲食方面，平時(shí)我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣食物，有些人偏清淡飲食，而有些人則偏重口味的食物。專家提醒準(zhǔn)媽媽，在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。

　　二、備孕期間不能飲酒

　　研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因?yàn)槿魏挝⒘烤凭伎梢院翢o阻擋地通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。酒精對大腦和心臟的危害，寶寶的的智商會(huì)低于一般水平，會(huì)反應(yīng)遲鈍、智力低下或者白癡。

　　三、備孕期間不能吃菠菜

　　人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實(shí)，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應(yīng)該增加鈣，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長發(fā)育。

　　四、備孕期間不能吃腌制食品

　　腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。而且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間吃這些腌制的食品，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，甚至還會(huì)造成胎兒畸形等多種惡性后果。

　　五、備孕期間不能吃含咖啡因的食品

　　在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。準(zhǔn)備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。某些國外專家研究后認(rèn)為，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

　　六、備孕期間應(yīng)停止食用高糖食品

　　備孕期間，準(zhǔn)媽媽要特別的注意，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會(huì)危害孕婦本人的健康，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重的影響到體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

　　七、備孕期間不能吃罐頭食品

　　罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養(yǎng)價(jià)值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。應(yīng)該吃天然的食物。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

　　女性在備孕期間需要多吃什么

　　備孕期間飲食相當(dāng)重要，可以多吃一些含鋅的食物，比如豆制品、花生和胡蘿卜等是可以有利于大腦發(fā)育的。也要吃含蛋白質(zhì)高的食物，這樣不僅給身體有營養(yǎng)，而且還會(huì)吸收，能夠滋養(yǎng)精子。備孕期間也不能少了維生素，多吃應(yīng)季的青菜、橙子和西紅柿等，它們含有很高的維生素C，這些食物營養(yǎng)搭配好了，對于懷孕也是有很大幫助的。