其一，腰部屈伸。直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運(yùn)動，盡量放松腰背部肌肉，活動達(dá)到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

　　其二，腰部扭轉(zhuǎn)。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉(zhuǎn)到最大限度，再向右轉(zhuǎn)，各3至5次。

　　其三，下蹲站立。兩足分開，下蹲，站起，如此反復(fù)10至15次，足腿不動。

　　其四，兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側(cè)自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復(fù)多次。