一直以來，出汗多少都是鍛煉是否有效的標(biāo)志。上世紀(jì)70年代的有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)的更是提供了劇烈運(yùn)動(dòng)是多么有效的理論依據(jù)?？茖W(xué)家由此告訴我們,把心率維持在最高值的70%到85%，并出汗20至60分鐘,這樣的運(yùn)動(dòng)量一周重復(fù)3到7遍會(huì)對(duì)健康大有裨益。

　　在此后20年間,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家給出的數(shù)據(jù)更加讓人確信：沒有大運(yùn)動(dòng)量就很難獲得健康。

　　有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)激勵(lì)的只是小部分人，而讓絕大多數(shù)人喪失了鍛煉的信心。我正是那個(gè)小部分。在這個(gè)觀點(diǎn)的指導(dǎo)下我讓自己的馬鈴薯身材變得修長(zhǎng)苗條起來，也是因此，我對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)堅(jiān)信不疑。我告訴認(rèn)識(shí)的人連續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)才是根本，而高爾夫之多只是一個(gè)四英里的步行而已，對(duì)健康并沒有太大幫助?？墒鞘聦?shí)上正相反，最新的研究結(jié)果表明，出汗并不是唯一標(biāo)準(zhǔn)。人們依靠不用出汗的鍛煉也可以有效改善健康狀況，可以有效減去多余贅肉，重要的只是在于你知道如何去做。

　　不出汗，腰圍變??！

　　我最近回顧了22個(gè)研究案例———內(nèi)容是適度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病和壽命的影響。這次研究對(duì)象包括了世界各地的32萬名**，結(jié)果令人大吃一驚。

　　西雅圖科學(xué)家的研究證明，每周進(jìn)行一小時(shí)的園藝，可以讓降低心臟病突發(fā)死亡的幾率減少66%，而每周步行一小時(shí)可以讓這個(gè)幾率減少73%；

　　荷蘭的研究證明，每周至少步行或者騎車1小時(shí)的男性的死亡率要比久坐少動(dòng)的低29%；

　　美國(guó)的研究證明，如果能夠每日步行至少一英里達(dá)十年之久,心臟病幾率的會(huì)被降低82%。

　　如果單從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看，這些運(yùn)動(dòng)只是一些小CASE，可我告訴你，這是目前唯一已知的可以延緩衰老的方法。

　　一些芬蘭科學(xué)家的調(diào)查研究也讓我對(duì)曾經(jīng)嗤之以鼻的高爾夫有了新的看法。他們的研究對(duì)象是110名健康但慣于久坐的中年男性。在試驗(yàn)中,一半的人每周打2至3次18洞的高爾夫，這樣他們就得以在場(chǎng)上時(shí)常保持行走；而剩下的人不打高爾夫。20個(gè)星期后，高爾夫球組的男性的健康程度有了很大提高，他們不僅腰圍變小，腹部脂肪變少，而且肌肉力量增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)于膽固醇的吸收能力也變強(qiáng)不少。