對于女生來說，夏日里最痛苦的事情莫過于為了掩飾自己的臃腫體態(tài)，減肥往往需要一個漫長的過程，其間所付出的不只是汗水、忍耐，還有時間。如何才能在最短的時間里恢復(fù)往日漂亮的身段，拉住夏日的裙角呢？對美眉們來說，這是一個嚴(yán)峻的問題。

     在這里，我們向大家介紹一種立竿見影的飲食減肥方案，這個減肥食譜可以保證讓女生們在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。

　　首先，饞嘴的女生們要注意了，在這段時間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運(yùn)動量。

　　其次還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。

　　除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。

　由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時里，人體可能會在正餐的間隔時間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常的不適反應(yīng)。

　　但是如果這種饑餓感一直持續(xù)到48小時之后，那么在4到5天之后，我們可以考慮稍稍改變一下食譜。

　　我們可以選擇一份替代的食譜：

　　適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包;

       或者在午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì);晚餐的時候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。

　　在15天過去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的女生們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦。

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