舞曲三：剪刀腿

　　身體左側(cè)著地躺在地上，伸開左臂，讓頭落在左臂上，右手撐住地面，雙腿伸直。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
 
　　降低難度：臀部彎曲，這樣雙腿可以前傾少許。只抬高放在上面的那條腿。
　　增加難度：雙腿并攏，同時抬高1英尺。稍作停頓，然后把上面的那條腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那條腿離地。放低上面的腿，雙腿并攏后再放下雙腿。

　　舞曲四：踮腳壓腿

　　張開雙腿站著，讓兩腳跟相對，腳趾向外。右手扶著椅子，左手放于臀部。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部，盆骨往前往后各擺動一次。放低腳跟，伸直雙腿，這樣算完成一次動作。
 
　　降低難度：臉朝上平躺在地面上，腳跟并攏，雙膝指向兩側(cè)，這樣雙腳擺成一個菱形。抬起臀部，盆骨往上往下各擺動一次，然后放低身體躺回地面。
　　增加難度：膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以后，保持這個動作，來回擺動盆骨完成所有重復(fù)次數(shù)。

　　舞曲五：跨步伸展

　　腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂往側(cè)面抬起。抬起右腳往右跨過3英尺然后彎曲雙膝，降低身體往下蹲。同時抬起右臂伸過頭頂向左側(cè)彎曲。退一步，把右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體，然后立即放下來。
 
　　降低難度：把椅子放在你的前面，雙手扶椅。（不用做手臂的動作）
　　增加難度：把彈力繩的兩端打個結(jié)，綁成一個圈，圈住兩小腿肚，為這個動作增加一點阻力。