10大必瘦秘笈！

　　大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰，都是產(chǎn)媽心中最大的痛，從懷孕階段就開始不停變化的身體；到了坐月子期間因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)又補(bǔ)了一整個月，最后身材容易形成西洋梨型，令人洩?dú)?。如何瘦的健康?0大必瘦秘笈報你知。

　　PART 1 肥胖原因

　　西洋梨的體態(tài)，是非常多東方女性的身材形象，特別是懷孕期間體重控制不當(dāng)，產(chǎn)后就很容易出現(xiàn)下半身特別肥胖的西洋梨身材。因此，從懷孕階段就開始控制體重，比產(chǎn)后更有用。

　　孕媽咪體重參考指南

　　分類 體重

　　孕前體重正常者 10kg～14kg

　　懷孕前體重稍低者 12kg～18kg

　　懷孕前體重較重者  7kg～10kg

　　各階段增重速度

　　8周前 不需增加

　　8周～20周 0.2公斤/每周(總重約2.4公斤

　　21周～40周 0.5公斤/每周(總重約9.5公斤

　　產(chǎn)后肥胖定義

　　生產(chǎn)完后6週 體重比產(chǎn)前增加20％以上。

　　產(chǎn)后半年或一 體重比產(chǎn)前增加了10％或4.55公斤以上。

　　下半身肥胖的原因

　　柏愛診所院長熊仲川表示，孕媽咪在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的成長，身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。

　　胎兒生長壓迫

　　此外，由于下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，媽媽容易出現(xiàn)骨盆腔及下肢水腫的現(xiàn)象，如果又沒有做好體重控制，每天大吃大喝，身材就變形得越明顯。

　　少動多吃

　　到了坐月子期間，媽媽幾乎整天躺在床上，每天又?jǐn)z取過多高熱量的食物；加上身體水腫問題沒有解決，下半身肥胖就會明顯發(fā)生。

　　如果產(chǎn)后沒有積極針對下半身做各種運(yùn)動或飲食控制，坐完月子上班后，整天又坐在辦公室不動，下半身循環(huán)差，就難逃西洋梨身材的命運(yùn)。

　　PART 2 黃金期

　　產(chǎn)后6個月至一年是關(guān)鍵

　　桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師金純正表示，產(chǎn)后6個月至一年是媽咪最重要的黃金期，因?yàn)?，如果媽媽能從產(chǎn)后就開始重視自己的身材，瘦下來或恢復(fù)塬來產(chǎn)前體重的機(jī)會就相當(dāng)高。如果媽咪完全放縱體重，等胖到?jīng)]有一件衣服穿得下時，減重難度就更加困難。

　　喂母奶兼運(yùn)動

　　熊仲川醫(yī)師也提醒，喂母奶對于有很大的幫助，建議媽媽至少喂母奶超過叁個月；坐月子期間就可以在家裡進(jìn)行合適的產(chǎn)后運(yùn)動；另外，產(chǎn)前不妨先請教減重醫(yī)師或營養(yǎng)師如何讓月子飲食吃得健康又不發(fā)胖，等坐完月子之后，積極進(jìn)行以下方法，相信很快就能恢復(fù)美好的體態(tài)。

　　毅力是成功之母

　　最后，金純正醫(yī)師要提醒想減重的媽媽，「毅力」是減重成功的關(guān)鍵，減重不是一天兩天的事，至少需要3～6個月的時間，才能健康的瘦下來。所以，了解的方法其實(shí)很簡單，但是，能不能持之以恆、有決心及耐心才是最重要的。

　　PART 3實(shí)戰(zhàn)教學(xué)

　　十大必學(xué)瘦下半身訣竅

　　1.勤作抬腿操

　　方法1：每天將腿以90度的方式抬放在墻上15～20分鐘。
熊仲川醫(yī)師表示，這樣的時間效果最為剛好。

　　☆目的：緊實(shí)腿部線條、增加下半身循環(huán)。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿併攏慢慢上抬，維持離地約30度的高度，支撐5秒再緩緩放下，每日練習(xí)10次。

　　☆目的：有效鍛鍊腹部肌肉、改善小腹婆困擾。

　　2.找減重醫(yī)師幫忙

　　方法：很多時候只靠自己還是很難達(dá)到成效，此時，應(yīng)該直接找減重醫(yī)師來協(xié)助你找出適合的減重方式，或參加醫(yī)院的減重班，千萬不可自己亂吃、茶、涂抹刺激的減肥霜，以免減重不成，花了大錢還搞壞身體。

　　☆目的：找對醫(yī)師用對方法，而且藉由醫(yī)師或營養(yǎng)師的督促，可避免半途而廢的狀況。

　　3.改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的媽咪或?qū)９?，至少每一個小時，就要起來走一走、拍拍臀部及大腿、簡單做伸展操。坐著時，比較好背后有靠墊，另外，不要長時間翹腳。

　　☆目的：促進(jìn)下半身循環(huán)、避免姿勢不良而使身材變形。

　　4.正確飲食

　　方法1：如果吃多動少，又特別喜歡高熱量及高脂肪的食物（油炸物、蛋糕、肥肉等）想要不胖都很難，此外，很多產(chǎn)婦坐月子期間進(jìn)食過量補(bǔ)品，也是發(fā)胖一大主因，因此，月子期間比較好重質(zhì)不重量、均衡飲食才是健康的做法。

　　方法2：此外，腌漬類或太咸的食物，很容易導(dǎo)致下半身水腫，比較好避免，可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利水消腫的食物。

　　方法3：另外，熊仲川醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼20～30下再吞下，很快就會有飽足感，就不會吃過頭。

　　☆目的：避免飲食造成肥胖、消除下半身水腫。

　　5.保持好心情

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年就應(yīng)該調(diào)整身心的健康，一個做好準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽咪，不但能孕育出健康的寶貝，而且，懂得如何照顧自己，因此，孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快、新陳代謝正常，要恢復(fù)身材就容易多了。

　　☆目的：孕產(chǎn)順利、身心健康，對自己恢復(fù)身材有信心。

　　6.做好肌膚保養(yǎng)

　　方法1：光瘦是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚還是讓人很困擾，因此孕前先多鍛鍊腹部的肌肉，增加腹部彈性。

　　方法2：孕期要勤擦妊娠霜，產(chǎn)后可以把敷過臉的面膜，拿來敷肚皮。

　　方法3：要經(jīng)常為腿部去角質(zhì)，使用護(hù)膚產(chǎn)品按摩同時保養(yǎng)腿部。

　　☆目的：緊實(shí)肌膚、減少妊娠紋、增加肌膚彈性。

　　7.參加瑜伽＆彼拉提斯課程

　　方法：如果你是有惰性的人或是根本不知道怎么運(yùn)動，也可以去參加瑜伽班或彼拉提斯課程，由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防姿勢錯誤傷到身體，不過，前提是時間許可，而且要持之以恆，才能看出效果。

　　☆目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿，修飾西洋梨身材。

　　8.運(yùn)動不可少

　　方法：金純正醫(yī)師表示，慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠運(yùn)動到下半身肌肉，使下半身變瘦的運(yùn)動，不過，記得每次運(yùn)動最少要超過叁十分鐘，每週安排3～4次。

　　另外，運(yùn)動前后一定要各做十分鐘的暖身伸展操，才能避免運(yùn)動傷害，以及造成肌肉線條粗壯的缺點(diǎn)。

　　☆ 目的：消除下半身脂肪、增加下半身循環(huán)。

　　9.藉助塑身衣

　　方法：除了睡覺時，整天都穿著彈性（要選擇可預(yù)防靜脈曲張類型的）；或穿上從小腿就開始一直到屁股的塑身衣，醒著的時間都要一直穿著。建議比較好選擇褲底有開洞的設(shè)計(jì)，以免媽媽刻意憋尿，造成膀胱炎就不好了。

　　☆目的：有效雕塑下半身曲線、控制食量。

　　10.使排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大主因，也是身體代謝差的象徵，因此，保持排便順暢才可能使下半身順利瘦下來，建議每日至少要喝2,000～3,000c.c.的水分、多吃高纖蔬菜水果、按摩腹部相關(guān)穴道、補(bǔ)充益生菌等，一定要讓身體「暢通無阻」。

　　☆目的：促進(jìn)新陳代謝、消除小腹、幫助消化。