1.散步

　　(1)時(shí)間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　(2)地點(diǎn)：以公園及郊外為最佳，因?yàn)檫@里既空氣新鮮，又人員稀少。 

　　如無(wú)此條件，可選擇遠(yuǎn)離車(chē)輛、公路，較為開(kāi)闊處進(jìn)行。

　　(3)人員：比較好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒(méi)有人的地方散步。

　　(4)距離：因人而異，以不覺(jué)得勞累為原則，但一般不超過(guò)2000米，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)為宜。

　　2做廣播體操

　　這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微出汗即可。我國(guó)著名婦產(chǎn)科權(quán)威林巧稚曾在《實(shí)用育兒指南》一書(shū)中介紹過(guò)妊娠體操。

　　3練瑜伽功

　　孕晚期練習(xí)瑜伽功可以選擇動(dòng)作較為簡(jiǎn)單、節(jié)奏和緩的章節(jié)進(jìn)行。

　　4跳舞

　　可選擇節(jié)奏和緩，步調(diào)較慢的舞蹈。

　　5游泳

　　可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應(yīng)停止。

　　6騎自行車(chē)

　　懷孕7～8個(gè)月可以適當(dāng)騎車(chē)，但距離不宜過(guò)長(zhǎng)，道路不可太坑洼。妊娠最后兩個(gè)月不建議再騎車(chē)。

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