其實(shí)不用花錢去健身俱樂部，只要你清晨起床，做做簡單的運(yùn)動，就能讓體重迅速降下來。

　　這套操很簡單，卻很有效。每天只要花15分鐘舒展一下身體，堅(jiān)持一個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)身體會有驚人變化?，F(xiàn)在就讓我們動起來吧。

　　身體保持立正姿勢，右腳向正前方邁出一小步(使左腳跟離地，左腳尖支撐地面)，右手上舉(手臂盡量伸展)，左手自然下垂。堅(jiān)持1分鐘，換邊繼續(xù)做1分鐘。注意調(diào)整呼吸。慢慢的，你會感覺身體熱起來。

　　雙腳與肩同寬站立，雙手伸直，慢慢彎腰，用手心盡量接觸地面，注意腿要伸直。剛開始不要逞強(qiáng)，以免受傷，慢慢的伸展，感覺大腿與背部的肌肉拉伸。堅(jiān)持1分鐘。

　　身體保持立正姿勢，右腳向正前方邁出一大步，成弓狀，左腳伸直。右手叉腰，左手從身體側(cè)面慢慢抬起，上身向右壓。感覺左面腰間和腹部肌肉的拉伸。堅(jiān)持1分鐘，換邊繼續(xù)做1分鐘。注意調(diào)整呼吸。

　　雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂(如果有條件的話，你可以一手拿一支1-2公斤的啞鈴。沒有啞鈴，一手拿一瓶礦泉水也可以)。堅(jiān)持2分鐘的下蹲運(yùn)動。注意蹲下和起身的時(shí)候不要過快，容易拉傷。速度比較好控制在1秒做一個(gè)蹲下和起身的來回動作。注意調(diào)整呼吸。這個(gè)動作可以很好鍛煉你的大腿，消滅你的大腿贅肉。

　　身體保持立正姿勢，雙手自然下垂。左腳向前做大跨步，右腳在后呈彎曲狀(左右腳都是大腿與小腿間形成90度為標(biāo)準(zhǔn))然后立正，換邊繼續(xù)。動作時(shí)間和速度與上一個(gè)動作基本一致。

　　找個(gè)支撐點(diǎn)，高度比較好和你立正站立時(shí)大腿中間的位置一樣。背向支撐點(diǎn)，雙手反撐，兩腳與肩寬著地支撐，身體自然下蹲，直到手臂彎曲成90度，再用力撐直手臂。堅(jiān)持做2分鐘，你會發(fā)現(xiàn)你的手臂線條越來越美。

　　找一塊柔軟的墊子平鋪在地上，一定不可以在床上做以下的運(yùn)動哦，平躺于墊子上，上手放在身體兩側(cè)，雙腿相盤。運(yùn)用臀部、腹部和手掌的力量支撐起雙腳，直至和上身呈90度為止。堅(jiān)持做兩分鐘。你的腹部會變得更加結(jié)實(shí)、平坦。

　　前面幾步我們一共花了13分鐘，最后2分鐘，我們以一個(gè)休息動作結(jié)尾，以便調(diào)整呼吸、放松身體。雙腿跪在墊子上，上身慢慢向前壓，試著讓胸部貼到大腿，雙手盡量向前伸展。保持住動作，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持2分鐘。

　　只要15分鐘，一套簡單的操就完成了。怎么樣？感覺到身體的變化嗎？只要持之以恒每天做下去，你的身材一定會非常棒。