目前廣為醫(yī)生及物理治療師推介的塑繩瑜伽（IyengarYoga）。這種借助繩子完成的瑜伽動(dòng)作，可鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)至美體的效果，最適合初學(xué)者掌握。

　　塑繩瑜伽由有“瑜伽活博士”之稱(chēng)的B.K.S.lyengar始創(chuàng)，分為初級(jí)、中級(jí)及高級(jí)三種。這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，松弛筋肌的同時(shí)亦鍛煉身體的柔韌性，達(dá)至完美效果。

　　切記，必須要在專(zhuān)人的指導(dǎo)之下來(lái)完成整套動(dòng)作。把繩子固定于后腰位置，再將雙手放于身后緊扣伸直，左腳提起、左膝屈曲，踏于專(zhuān)用墻上，右腳踮地，腳踝提起，身體保持挺直。然后，雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺直并慢慢吸氣，慢慢呼氣，身體同時(shí)靠后，雙腳伸直。這套背肌伸展動(dòng)作，有助平衡背部肌肉、舒緩女性經(jīng)期不適，更可有效鍛煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。此套動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次維持約十五秒。

　　健身會(huì)的指導(dǎo)希望的女士千萬(wàn)要記住，在進(jìn)行塑繩瑜伽前的一至兩小時(shí)，必須進(jìn)食，但不能太飽；而練習(xí)后的兩小時(shí)，就切忌進(jìn)餐，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，身體吸收能力會(huì)高三倍，容易造成體重不減反增的情況。