坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長(zhǎng)時(shí)間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會(huì)悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。放下手頭的工作，抽出20分鐘的時(shí)間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

　　辦公室瑜伽
　　
　　頸部法
　　
　　做法

　　★坐在椅子上，上體正直，雙腫勻環(huán)旁詿笸壬稀?BR>　　★頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
　　★頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
　　★頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
　　
　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

    三角式

　　做法

　　★直立，雙腳分開與兩肩同寬。
　　★吸氣，兩臂打開，與地面平行。
　　★呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
　　★頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
　　★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
　　
　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。