夏季又到了，揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再成為人們選擇鍛煉時(shí)的首選，而水中運(yùn)動(dòng)卻開(kāi)始大行其道。無(wú)論是時(shí)尚的年輕人，還是崇尚健康的中老年人，都開(kāi)始接受一種新生的運(yùn)動(dòng)方式???水中慢跑。

　　做水中慢跑的人，身體垂直懸浮于深水中，鼻孔僅比水面稍高一些，四肢如水車(chē)輪般猛烈劃動(dòng)，像在水中撲騰的鴨子。

　　水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適合。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多。試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。在陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

　　可見(jiàn)，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地上消耗的能量多得多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，這就可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。

　　據(jù)了解，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著在水中慢跑，既能除腹部多余的脂肪，也能使腿修長(zhǎng)健美。

　　在水中鍛煉還不會(huì)引起肌肉痙攣。水中慢跑要注意的是循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量就過(guò)分大。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110-130次，可休息一會(huì)兒再跑上一會(huì)兒。

　　由于水的浮力，在水中慢跑對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊很緩和，對(duì)身體各部位有保護(hù)作用，能避免運(yùn)動(dòng)損傷，所以，這是一項(xiàng)適合各個(gè)年齡段人群的運(yùn)動(dòng)。