脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　3、慢跑/散步

　　沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，比較好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，比較好是能走路就不要坐車(chē)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú)；如果你不是很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

　　運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，比較好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。