跳繩是一種簡(jiǎn)單有效的方法，那么你知道科學(xué)合理的跳繩方法嗎？

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　1、簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響

　　2、使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)量：

　　初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。