慢跑、體都不喜歡，標(biāo)、跳遠(yuǎn)你你也不擅長(zhǎng)，可是總不能因此就放棄運(yùn)動(dòng)吧？這里列舉的30種方法，讓你隨時(shí)隨地都在運(yùn)動(dòng)，而且一點(diǎn)也不費(fèi)力。

　　就算你是天字第一號(hào)大懶人，任何一種運(yùn)動(dòng)與你都沾不上邊，怎么也不想換上泳裝、韻律服，甚至對(duì)健身房里充滿(mǎn)激勵(lì)、進(jìn)取的氣氛充滿(mǎn)敵意。但只要你心底有一個(gè)小小的聲音，告訴自己運(yùn)動(dòng)未嘗不是件好事的話(huà)，這樣還是有救的。

　　且看以下提供的懶人運(yùn)動(dòng)30招，不需特別安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，卻讓你不知不覺(jué)愛(ài)上身體活動(dòng)的感覺(jué)，非常值得參考。

　　隨時(shí)隨地都可做的運(yùn)動(dòng)

　　永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為？

　　快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧？因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量。

　　收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線(xiàn)條。

　　經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

　　拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

　　遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

　　乘公車(chē)或地鐵時(shí)

　　永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

　　◎在地鐵上悄悄的鍛煉松弛的腹部

　　搭地鐵這種固定不變的搭車(chē)時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無(wú)論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。毫不浪費(fèi)的善用通勤時(shí)間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

　　動(dòng)作解析：搭車(chē)時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置。

　　◎站著也能運(yùn)動(dòng)

　　混亂的車(chē)廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　A、1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

　　2、感覺(jué)腹部向背部接近。

　　B、雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒。

　　1、用背部壓著整個(gè)椅背。

　　2、腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

　　上街購(gòu)物時(shí)

　　一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試。

　　寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車(chē)：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

　　提滿(mǎn)載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

　　在辦公室里

　　在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

　　隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

　　使用離座位最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī)：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

　　背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時(shí)比較好保持這種姿勢(shì)。

　　坐在椅子上也健身。對(duì)于從事文職工作的女性來(lái)說(shuō)，每天工作的8小時(shí)中，有4/5的時(shí)間都在坐著。誰(shuí)說(shuō)坐著就不能鍛煉身體了？看看我們?yōu)槟闼鸭降暮?jiǎn)易健身小招數(shù)吧，讓健康生活從椅子上開(kāi)始。

　　1. 簡(jiǎn)易操

　??？ 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。

　??？ 雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。

　　？ 一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。

　??？ 吸氣時(shí)，將腳跟踩回地面上。

　　？ 重復(fù)上述動(dòng)作10次。

　　到海邊時(shí)

　　在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過(guò)請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng)。

　　陪伴家人時(shí)

　　陪小孩騎腳踏車(chē)：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車(chē)陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

　　躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂(lè)樂(lè)趣多。

　　在家里

　　做家事：說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶(hù)、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶(hù)玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

　　用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。

　　種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

　　呼朋引伴來(lái)跳舞：配合充滿(mǎn)活力的音樂(lè)，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

　　用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。

　　手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。

　　平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對(duì)身體很有益處。

　　上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

　　推薦：睡前，躺在床上運(yùn)動(dòng)，不但懶散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

　　保證不累的運(yùn)動(dòng)

　　大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

　　深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免漲氣。

　　多睡眠：許多苗條，如潘妮洛普都認(rèn)為，充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。

　　現(xiàn)在的都市美眉，有誰(shuí)不忙，忙著工作、忙著談戀愛(ài)、忙著找個(gè)好地方過(guò)慵懶的生活，健身這件事，都知道重要，可沒(méi)時(shí)間呀，這不？才有了本文。