天冷了，人們的戶外運(yùn)動(dòng)減少，人也變得懶懶的，手腳也時(shí)常冰涼冰涼的。要想保暖除了多穿衣服，運(yùn)動(dòng)是比較好的方式。冬天身體的敏感度比較強(qiáng)，容易怕冷，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液流動(dòng)到身體的末端，因此有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的保暖運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，冬日也是燃脂減肥的好時(shí)候！

    1.跑步

    保暖推薦：跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

    2.有氧操

    保暖推薦：有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操(雙腳同時(shí)離地的跳躍)能更好地鍛煉心肺功能，加快血液循環(huán)。

    3.橢圓儀

    保暖推薦：橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循.

    4.跳繩

    保暖推薦：手臂的擺動(dòng)，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。

    5.網(wǎng)球

    保暖推薦：網(wǎng)球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。在接球時(shí)需要瞬時(shí)速度，這對(duì)心肺功能是很好的鍛煉。而且網(wǎng)球也是需要全身力量參與的運(yùn)動(dòng)，有一定的強(qiáng)度。在救球、接球過(guò)程中，鍛煉各肌肉群，能讓你在短時(shí)間內(nèi)身體就熱起來(lái)。