合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式 

       塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身房運(yùn)動的話，比較好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個項(xiàng)目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

       使身體更多部位參與運(yùn)動 

       如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，比較好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，比較好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。 

       無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。