很多人的方案中，首要的一條就是節(jié)食。節(jié)食的概念通常是消極的''它只是減少食物攝入量''很少把重點(diǎn)放在如何讓身體攝取優(yōu)質(zhì)、完整、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物上。而引起發(fā)胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝；而饑不擇食會(huì)讓你吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會(huì)讓你吃得特別多。你是哪種類型的節(jié)食者，還得“對(duì)癥下藥”、“辯癥施治”呢？

　　第一種：以吃為樂的人

　　癥狀：對(duì)食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時(shí)就吃東西，將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　藥方：
　　
　　1、當(dāng)你食欲大增時(shí)，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。

　　2、吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

　　3、吃一些合理的替代食物，比如說吃一個(gè)番茄來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。

　　4、當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí)，不妨吃一碗粥來解解饞。

　　第二種：缺乏恒心者

　　癥狀：沒有確定的飲食習(xí)慣''對(duì)節(jié)食計(jì)劃無法堅(jiān)持到底，有時(shí)能夠嚴(yán)格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時(shí)卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。